CGPA PILATES

CURSO DE BIOMECÂNICA APLICADA AO MÉTODO PILATES

2012-01-31T09:32:00.000-03:00

LOCAL: Centro de Ginástica Postural Angélica – SP

DIA E HORÁRIO (4 períodos): dia 25 de fevereiro e 24 de maio - das 8:30 às 12:30 e das 13:30 às 17:30

PÚBLICO: alunos e ex-alunos do curso de certificação de instrutores CGPA Pilates, profissionais já certificados no método Pilates (a formação será previamente analisada).

DOCENTE RESPONSÁVEL: Profa. Dra. Isabel C. N. Sacco (Depto. Fisioterapia, Fonoaudiologia e TO - FM USP)

CENTRO DE CERTIFICAÇÃO CGPA PILATES®

O CGPA Pilates® é um centro de formação de profissionais no Método Pilates que segue as diretrizes da PMA - Pilates Method Alliance, organização que orienta o controle de qualidade de ensino e aplicação do método.

Sempre liderando no campo técnico, o CGPA Pilates® desenvolve importantes pesquisas em conjunto com a Faculdade de Medicina da USP, com o objetivo de integrar metodologia e conhecimento científico aos meios de preparação física.

O curso CGPA Pilates® de treinamento e formação para profissionais em Pilates está em constante evolução, tendo sido ampliado e adequado às necessidades de treinamento demonstradas ao longo dos últimos anos.

O curso de "Biomecânica aplicada ao Pilates" proporciona a adequada compreensão e análise da postura e do trabalho realizado pelo corpo humano.

OBJETIVOS DO CURSO

- Entender os princípios básicos da mecânica e suas relações com o movimento e postura humana;

- Estudar as propriedades biomecânicas dos materiais biológicos e suas relações com o movimento e postura humana;

- Entender as funções mecânicas articulares e musculares durante os movimentos executados na ginástica postural;

- Estudar movimentos selecionados executados no Pilates segundo a perspectiva funcional dos músculos principais envolvidos e seus complexos articulares;

- Oferecer condições para o aluno prosseguir no estudo e desenvolvimento da investigação e análise do movimento em sua prática profissional.

PROGRAMA

1. Módulo teórico (dia 25 de fevereiro) - Bases biomecânicas do movimento humano - 2 períodos

- Conteúdos: introdução à biomecânica, biomecânica da coluna vertebral, Eixos, planos, movimentos articulares, alavancas, torque articular, tipos de fibras musculares, tipo de ação muscular, fatores que interferem na produção de força por um músculo (velocidade, comprimento do músculo, ângulo de penação, área de secção do músculo, ângulo articular, temperatura), propriedades biomecânicas da cartilagem articular, ligamentos e ossos; complexos articulares, principais músculos e suas funções, análise cinesiológica dos exercícios de pilates.

2. Módulo prático (dia 24 de maio) - Interpretação biomecânica de exercícios específicos do Pilates – 2 períodos

CERTIFICADO

Os certificados de capacitação profissional serão expedidos após o cumprimento das duas etapas do curso, mediante aprovação satisfatória em cada uma das fases do programa de ensino.

INSCRIÇÕES E MAIS INFORMAÇÕES
Telefone - (11)3159-1937

Email - cgpa@cgpa.com.br

Site - www.cgpapilates.com.br

Novas Metas

2012-01-24T11:16:00.000-03:00

Praticar Pilates pode ser uma boa alternativa para começar o ano de 2012 mais saudável.

Mais um ano começou e um novo ciclo se inicia. Como sempre, a maioria já fez, ainda que rapidamente, um balanço do ano que passou e tem uma idéia do quer realizar daqui pra frente. Muitos de nossos planos de longo prazo dependem de uma atitude a ser tomada no presente. Na vida pessoal, profissional e esportiva, incluir em nossas rotinas novos desafios é sempre motivante e enriquecedor.

Seja você um candidato à boa forma física, iniciante ou veterano, que já descobriu os prazeres e as agruras do esporte, tenho a sugestão perfeita para você: inclua em 2012 um programa de Pilates em sua rotina de bem-estar e saúde.

Perfeito para quem quer iniciar no esporte, o Pilates traz a segurança e a eficiência de um método que respeita as suas condições atuais e permite que você se exercite com prazer e consciência, sem sobrecargas e nem exaustão. A evolução é progressiva e em pouco tempo já é possível sentir um bem-estar físico e mental, difícil de abrir mão. Prepara o corpo para os esforços da atividade física, condiciona os músculos, prepara as articulações, além de reeducar a respiração e a postura.

Para os veteranos, é uma ótima oportunidade de reavaliar a maneira como têm usado o corpo ao longo de anos e dá a chance de experimentar novas formas de fazer o que sempre gostou de fazer. Conhecer seu ritmo, reforçar seus pontos fortes e, decididamente, mudar condicionamentos, que podem levar a desgastes articulares, musculares, dores e até lesão. Algumas atitudes, resultado da busca por resultados a qualquer custo, acabam por nos roubar a saúde e a capacidade de manter-se ativo com qualidade, pelo resto da vida.

Ao escolher sua rotina de treinamento para 2012, inclua Pilates em seu programa de exercícios. Com ele, você pode iniciar com a frequência de uma sessão semanal, com o objetivo de melhorar seu desempenho no esporte. Tenho certeza que, após descoberto esse valioso suporte, você ampliará seu interesse por esse método que tem feito cada vez mais apaixonados ao longo dos anos.

Exagero meu? Bem, pergunte para quem já pratica. E se você já é um desses ardorosos fãs, saiba que a cada ano de prática, você conquista mais e mais controle, precisão e competência. Se você ainda não experimentou, dê-se essa chance. Se você já descobriu seus benefícios, permaneça e crie novos desafios. O mais importante é tomar uma atitude agora mesmo e iniciar sua proposta de saúde, bem estar e felicidade que começa em 2012, mas vai trazer resultados por toda uma vida!

Bons treinos!

Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates.

4º Encontro Paulista de Pilates

2012-01-17T17:08:00.000-03:00

O CGPA Pilates® estará presente no 4º Encontro Paulista de Pilates, que ocorrerá nos dias 9,10 e 11 de março na UNIP – Campus Paraiso.

Trata-se de um evento de atualização profissional com atividades práticas e teóricas ministradas pelos mais renomados profissionais da área.

Alessandra Truzzi, fisioterapeuta responsável pelas disciplinas de avaliação postural, escoliose e hernia de disco do Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates®, ministrará aulas com o tema: Pilates e a Escoliose no dia 11/03/2012 – domingo, das 8h30 ás 13h00.

Acesse o site para maiores informações do evento.

São SIlvestre

2011-12-28T16:58:00.000-03:00

A três dias da São Silvestre, prova mais tradicional de corrida do país, da qual participam com o mesmo entusiasmo atletas profissionais, amadores e aspirantes, parece ser o momento oportuno para aliar ao treinamento a prática de Pilates. Para quem já pratica Pilates, o trabalho continua com o fortalecimento equilibrado de todo o corpo, o alongamento e a organização da postura, entre outros benefícios. Mas, para os aspirantes a corredores, que vão participar pela primeira vez da prova, será de grande valia observar alguns pontos importantes para que a experiência seja positiva e desfrutá-la ao máximo, sem desconfortos ou tensões desnecessárias.

Poucos meses antes da prova são suficientes para se perceber algumas mudanças no corpo e iniciar o processo de conscientização da utilização correta dos músculos da cintura escapular – responsáveis pelas tensões em ombros e pescoço, que acontecem de forma frequente, principalmente com iniciantes. Essas tensões, além de desnecessárias, prejudicam o rendimento do corredor, pois é comum o aparecimento de dores ao longo da prova que, somadas ao cansaço geral, criam ainda mais ansiedade e desconforto, gerando compensações em outras partes do corpo.

Com a prática de Pilates é possível reconhecer rapidamente a organização correta dessa região e, através de exercícios, fortalecer e equilibrar a musculatura da cintura escapular, gerando a liberação de tensões, melhorando a consciência corporal para o reconhecimento de padrões de movimento indesejados, evitando assim que os mesmos se instalem no dia a dia e, principalmente, no momento da prova. O controle da respiração, despertando a consciência para a respiração completa com total amplitude da caixa torácica na inspiração e o correto acionamento da musculatura abdominal na expiração é outro benefício da prática de Pilates para o corredor.

A respiração, o acionamento correto do centro de força e o fortalecimento da musculatura abdominal dão o suporte necessário para a manutenção da postura correta durante a prova. O fortalecimento de forma equilibrada dos músculos do tronco mantém a organização correta do corpo, possibilitando que os membros superiores e inferiores realizem seu trabalho de coordenação e equilíbrio com mais fluência e controle.

Outra particularidade a ser trabalhada nesse período é o alinhamento, fortalecimento e alongamento dos membros inferiores, os mais solicitados durante o percurso. Os equipamentos como a Cadilac, o Reformer e a Chair são os mais indicados nesse momento, pois ajudam a executar os movimentos de forma controlada, precisa e ajudam na propriocepção do corpo e seu posicionamento no espaço, além de fortalecer de forma equilibrada e alongar a região.

O trabalho deve manter-se fiel aos princípios do método, visando um exercício integrado de todo o corpo, com ênfase nos aspectos acima descritos. Concentrando-se nessas informações básicas, o corredor poderá realizar o percurso de 15 km de uma forma mais consciente e terminá-la sem fadiga excessiva e, principalmente, sem lesões.

Além do treinamento de condicionamento físico, que deve ser a tônica de sua preparação, esse suporte através dos exercícios de Pilates pode trazer maior controle da ansiedade, maior percepção do próprio corpo e de suas condições no momento da prova, inclusive para respeitar o seu limite, caso identifique que ainda não está preparado para completar todo o percurso no ritmo imaginado.

Finalmente, além do conhecimento do trajeto, que este ano sofreu alterações pela mudança na chegada, o conhecimento de si mesmo é essencial para estabelecer objetivos possíveis de serem alcançados sem prejuízo da integridade de músculos e sistemas do corpo.

Boa prova!

*Por Suely Tambalo, educadora física e professora do CGPA Pilates®.

Não se esqueça dos membros superiores

2011-12-16T16:19:00.000-03:00

A parte de cima do corpo também sofre com os impactos da corrida. Saiba como o Pilates pode ser útil para o desenvolvimento desta área e como isso melhora seu desempenho nas ruas.

Foco das atenções da maioria dos corredores, e não sem razão, os membros inferiores, de fato, são os que recebem a maior sobrecarga durante a corrida. A correta distribuição das forças e a absorção do impacto sobre pés, pernas e quadris ameniza o impacto recebido pela coluna lombar, minimizando os efeitos do movimento repetitivo.

Mas nesse momento proponho um olhar diferente para outra parte importante, que muitas vezes recebe menos atenção nos treinos e até mesmo durante a corrida: a parte superior do corpo, por se contrapor ao movimento de pernas e quadris, é responsável pela manutenção do equilíbrio, o que, por si só, já é motivo suficiente para sua atenção.

A região dos ombros, braços, pescoço e cabeça formam um conjunto que deve estar não apenas forte e alongado, mas equilibrado e livre de tensões.

A organização escapular é de suma importância, pois o desequilíbrio dos músculos dessa região resulta em encurtamentos que podem levar o tronco à frente, aumentar a cifose torácica acarretando a perda da postura e o aparecimento de dores nos ombros, pescoço e cabeça.

O movimento da escápula tem relação direta com os movimentos do úmero, o que é chamado de ritmo escápuloumeral. Tão importante quanto trabalhar e desenvolver a força dos braços (bíceps, tríceps) é manter equilibrados os músculos estabilizadores das escápulas (rombóides, latíssimo do dorso, subescapular, trapézio, levantador da escápula, serrátil anterior e peitoral menor).

Este trabalho delicado deve ser realizado através de alongamentos e fortalecimento específico, sempre com carga reduzida e sob a vigilância atenta de um professor, já que a possibilidade de ocorrerem movimentos compensatórios nos ombros e pescoço é grande, durante a realização dos exercícios.

Por outro lado, a coluna torácica relaciona-se com a escápula através das costelas, podendo realizar rotações que também regulam o ritmo escapulo umeral e glenoumeral, para ajustar o tronco e a cintura escapular, durante os movimentos.

É, portanto, de fundamental importância manter a mobilidade da coluna torácica, pois esse conjunto trabalha intrinsecamente ligado, sendo que o desequilíbrio muscular de um componente afetará o outro inevitavelmente.

Ajuda do Pilates

No método Pilates o trabalho dessa região é feito de maneira natural, através de exercícios que restabelecem a mobilidade natural da coluna e trabalham as articulações respeitando sua amplitude adequada. A articulação glenoumeral, de característica móvel, deve ser trabalhada em seu limite adequado, pois é facilmente sujeita a luxação.

Os rolamentos do tronco com ou sem assistência, os movimentos dos membros superiores realizados nos equipamentos, como Cadillac (utilizando as molas) ou na Reformer (utilizando as tiras), oferecem tanto a amplitude quando a resistência adequada para que o ritmo escápuloumeral seja respeitado e, simultaneamente, os braços sejam fortalecidos e alongados.

A perda da mobilidade da região torácica pode acarretar dores tanto nos ombros, na cervical, como também na região lombar. Com a cabeça bem posicionada sobre a cervical, numa postura adequada, tanto a cervical quanto os ombros aliviam e distribuem melhor a tensão, aumentando a disposição e a resistência ao cansaço.

Tudo isso pode ser trabalhado de uma forma eficiente e agradável nos equipamentos de Pilates, naturalmente desenhados para garantir proteção às articulações e preservar os espaços necessários pra que elas trabalhem com amplitude e segurança.

Como se pode ver, devemos sempre ter em mente a integração de todo o corpo, nunca trabalhando apenas movimentos ou grupos musculares isolados, mas mantendo a atenção em cada um de seus segmentos e dando a eles a atenção adequada.

Com certeza, muitas de nossas queixas serão mais facilmente eliminadas se, ao invés de nos concentrarmos somente no local da dor, pudermos olhar o corpo de forma mais integrada, pois uma lesão é sempre consequência de um desequilíbrio que ocorre muitas vezes num local distante de onde a dor se manifesta.

Por isso, o método Pilates é tão eficaz quanto seguro, pois tem como primeiro princípio considerar o homem na sua totalidade, corpo, mente e espírito.

Bons treinos!

* Por Suely Tambalo (texto publicado http://o2porminuto.uol.com.br/)

Ron Fletcher, 29 de maio de 1921 - 6 de dezembro de 2011

2011-12-07T19:07:00.000-03:00

(texto de Ron Fletcher Company )

The Pilates world lost one of its great visionaries with the passing today of Ron Fletcher.

Born in 1921, in tiny Dogtown on the Missouri-Arkansas border, from the very beginning Ron's sights were set on the far horizon. Late in his teens, with little formal education and nothing more than a few dollars, a beat-up suitcase and a heart full of dreams, he left the rural south for the lights - and the promise - of New York City.

At first, he found work writing ad copy and taking odd jobs. But a chance attendance at a Martha Graham dance concert changed his life's trajectory and led him to the first of his major callings - dance. With zero formal dance training, but with equal parts certainty, confidence and determination, Ron was able to persuade the indomitable Martha Graham to accept him into her dance company. Working with her - and later with the great visionary choreographer, Yeichi Nimura - Ron found two of the major creative influences in his life. During this period, a nagging knee injury led him to the third - Joseph and Clara Pilates.

Through an illustrious 30-year professional career at the highest levels of the entertainment industry, which included choreography for major Broadway productions, Hollywood movies, the International Ice Capades and nightclubs and cabarets from Chicago to Paris to New Orleans, Ron's work with Joseph and Clara Pilates was a constant to which he returned year after year. Through the travails and vicissitudes of the entertainment industry, as well as through the intense personal challenges of alcoholism, Ron Fletcher continued to work with and learn from the Pilateses. They were his teachers and mentors and he their disciple and protege. From 1968 to 1971 - following Joseph Pilates' death - Ron studied with Clara Pilates as he began to forge the idea that would engage him for the rest of his life - the development, evolution and dissemination of the Pilates method.

In 1971, in a move largely credited with preserving Pilates for the world to experience, Ron opened the first Pilates studio on the west coast, in Beverly Hills, California. Once there, he was hailed by the local and national press as a fitness guru and the publicity he received upon opening his studio was nothing short of phenomenal. In 1978, he published his now-famous book, "Every Body is Beautiful" to rave reviews. And, as Clara Pilates had encouraged him to do, he continued to develop the Pilates method, incorporating into it revolutionary concepts and techniques such as Percussive Breathing, Fletcher Towelwork, Floorwork and Barrework.

In 2003, Ron authorized and endorsed The Ron Fletcher Program of Study, a comprehensive curriculum and school developed to disseminate his unique vision of the Pilates method. The Program of Study received formal state licensure in 2007 and is currently taught at 5 campuses in the United States, as well as in 8 countries around the world.

Ron Fletcher was a generous and spirited teacher, a hands-on mentor, a gifted soul with the heart of a lion, and a master teacher uniquely guided by the graces of his divine higher power. As he was loved by others, so too did he love deeply in return. His clear blue eyes never ceased to twinkle, his sharp mind never failed him and he was alert and articulate to the very end. We who knew and loved him best will miss him deeply and we wish him godspeed and good graces on the side to which he now has passed.

A memorial service is planned for May 5, 2012 in Tucson, Arizona. Per Ron's request, donations can be made, in his memory, to your favorite animal charity or cause.

As vantagens do Pilates para os homens

2011-11-28T16:44:00.000-03:00

Aos poucos, a prática do método Pilates vai perdendo o estigma de atividade destinada apenas a mulheres. Muitos homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios proporcionam, também têm aderido à prática.

(Reportagem revista Status, edição novembro de 2011, por Piti Vieira - em parceria com CGPA Pilates)

Majoritariamente praticado por mulheres, o método Pilates já atendia às necessidades dos homens desde sua criação. Joseph Humbertus Pilates (1880 – 1967) não foi sempre sarado como se vê nas fotos. Sua saúde era extremamente frágil na infância. Nascido numa cidadezinha perto de Düsseldoef, na Alemanha, ele sofria de asma crônica, teve raquitismo e terríveis febres reumáticas que, por diversas vezes, impediam os movimentos e o forçavam a ficar na cama. Pilates não se conformava por ter de passar longos períodos assim e começou a desenvolver, sozinho, modelos anatômicos de camas e aparelhos que permitissem que ele se exercitasse. Funcionou. Tanto que ele se tornou um exímio esquiador, ginasta, mergulhador e lutador.

O método desenvolvido por Pilates foi colocado à prova durante a Primeira Guerra Mundial, quando ele aplicou seus exercícios aos internos de uma base militar onde esteve recluso na Inglaterra. Estes, adquirindo melhor saúde e resistência física, não foram afetados pela epidemia de influenza que na ocasião aniquilou milhares de vidas. De volta à Alemanha, ele treinou o exército alemão e, ao mudar-se para os Estados Unidos, pôde desenvolver os equipamentos utilizados para a técnica, aplicando seu método em boxeadores, artistas de circo, atletas e bailarinos famosos.

“Embora sua popularidade tenha sido alcançada graças às mulheres – mais ávidas pelas novidades e receptivas a elas – é importante salientar que a técnica foi desenvolvida, aplicada e difundida, em princípio, para atender às exigências de treinamento do público masculino”, diz Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates.

FORTE E FLEXÍVEL

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, inclusive o mais desejado: o condicionamento físico. O método trabalha toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais de forma equilibrada, melhorando a postura, a resistência e a flexibilidade do praticante, e definindo músculos abdominais mais profundos em pouco tempo. Além disso, melhora o sexo, já que lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

“O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração”, afirma Cristina. “A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada aumentam a performance esportiva e ainda previnem lesões e eliminam dores.”

No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições, com pesos de até dois quilos, molas de tensões variáveis ou somente o peso do próprio corpo. A evolução do treinamento acontece pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo mescular – e não pelo aumento do número de repetições –, que será solicitado intensamente de formas diferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

Para quem observa uma aula, a precisão e a fluidez com que os movimentos são realizados levam a crer que se trata de uma atividade fácil, de baixa ou nenhuma exigência. Mas bastam poucos minutos de orientação sobre o controle da respiração e do centro de força para ter certeza de que não se trata de tarefa simples. “Os homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Pilates, com uma grande diferença: preservam as articulações e a saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio”, finaliza Cristina.

O método Pilates:

- Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

- Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

- Amplia a capacidade respiratória

- Deixa a musculatura abdominal forte e bem trabalhada

- Melhora a qualidade de vida e a performance esportiva

- Previne lesões e elimina dores

Pilates para o gerenciamento do stress

2011-11-16T11:24:00.003-03:00

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vidas.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.

E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão, por exemplo, e, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral.

Está aí a nossa disposição, experimente!

Por Suely Tambalo

Paciência e Persistência

2011-11-02T09:33:00.000-03:00

Atualmente, a prática de uma atividade física é mais do que uma necessidade, é uma busca pelo entusiasmo e pelo prazer. Para manter a regularidade da prática de qualquer esporte ou atividade física é preciso sentir prazer. E, depois de experimentar inicialmente uma rotina disciplinada, algum tempo depois essa atividade se torna um vício saudável.

Apesar de perceber seus benefícios, muitas vezes, nos empolgamos e acabamos exagerando na dose. Temos que estar atentos à quantidade de esforço. Tudo que é demais passa a nos prejudicar. Joseph Pilates criou o seu método de condicionamento físico na justa medida de exercício e descanso, de vigor e relaxamento, sem deixar de lado a saúde e o prazer tanto físico como mental.

Observando a natureza e seus ciclos de oposição e renovação, organizou em suas séries de exercícios uma sequência com ritmo, intercalando esforço e descanso, contemplando o treinamento de todos os músculos do corpo durante o tempo de uma aula. Da observação dos animais incorporou a maneira natural de se movimentar, com alongamentos constantes, emprestando dos mesmos muitos movimentos que são praticados tanto no trabalho de solo como nos aparelhos.

Joseph Pilates dizia que sempre que possível devemos nos exercitar em contato com a natureza, expor o corpo ao sol e desenvolver tanto o corpo quanto a mente simultaneamente. A atividade física escolhida, aliada ao Pilates, com certeza vai nos proteger de excessos e trazer ganhos tanto para a saúde quanto para o desempenho.

Todo esse esforço de treinamento e exercício só é realmente satisfatório se, no dia-a-dia, pudermos estar mais integrados, vitalizados e conscientes de cada atitude, de cada ação nossa no mundo. Sabemos que, principalmente para quem vive nas grandes cidades, não é fácil alcançar o ideal grego de um corpo são numa menta sã. É necessário um “quê” a mais de esforço para procurar os parques, muitas vezes escassos e distantes de nossa rotina diária. Buscar respirar um ar mais saudável, longe dos carros e do barulho, procurar um horário e um local seguro para se exercitar e ainda encaixar tudo isso dentro da sua rotina de trabalho e família.

Com certeza os gregos foram privilegiados, mas não temos outra escolha senão nos esforçar para chegar ao menos perto de integrar todos esses aspectos se desejamos uma vida equilibrada, produtiva e mais feliz. Entusiasmo e prazer – sensações que o praticante de Pilates experimenta assim que compreende que há uma maneira carinhosa, porém vigorosa de trabalhar o corpo. Um método exigente e preciso, que solicita do praticante sua total atenção, concentração e entrega.

Joseph Pilates dizia que ao mesmo tempo em que se obtinha um controle da mente sobre o corpo ao estimularmos milhares de células musculares inativas, o mesmo acontecia com o cérebro, ativando novas áreas e estimulando um maior funcionamento da mente.

Ele costumava dizer: “Com o corpo, a mente e o espírito funcionando perfeitamente como um todo, o que mais se poderia esperar além de uma pessoa ativa, atenta e disciplinada? Mais que isso, um corpo livre de tensão nervosa e do cansaço excessivo é o abrigo ideal oferecido pela natureza para manter uma mente equilibrada, que é sempre capaz de enfrentar os problemas da vida moderna. A aquisição e o aproveitamento do bem-estar físico, da calma mental e da paz espiritual não tem preço para seus possuidores, isso se houver alguém tão afortunado entre nós nos dias de hoje“.(Joseph Pilates, do livro A obra completa de Joseph Pilates – pág 137).

O condicionamento físico, o bem-estar e a saúde. Essa integração depende de muita paciência e persistência - essa é a receita do mestre, já que: “Roma não foi feita em um dia”! Então mãos a obra, vamos despertar o “grego” escondido dentro de cada um de nós!

Por Suely Tambalo

Falando sobre Pilates - Programa Bem Estar

2011-10-17T13:44:00.001-03:00

No post de hoje o CGPA Pilates tem um material diferente.

A Cristina Abrami foi no programa Bem Estar da Globo no dia 14 de outubro, sexta-feira passada, para falar um pouco sobre Pilates e acabou colocando o pessoal para fazer alguns exercícios.

Abaixo coloquei os dois links para os videos no site da Globo. Além disso, coloquei algumas fotos do programa.

Espero que gostem.

http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/pilates-desenvolve-o-corpo-equilibradamente/1662434/

http://g1.globo.com/videos/bem-estar/t/atividade-fisica/v/aprenda-alguns-exercicios-de-pilates/1662383/

Aplicação do Método Pilates nas escolas

2011-10-12T09:23:00.000-04:00

“Primeiro eduque a criança” dizia Joseph Pilates, cujo maior sonho era ver seu método disseminado nas escolas, pois, só assim, haveria a garantia de uma formação física adequada na infância que se estenderia por toda a vida.

A despeito dos longos anos de sua existência, o método Pilates mesmo em seu país de origem, ainda é muito pouco aplicado às crianças e jovens. Iniciativas concretas já existem dentro dos estúdios de Pilates, porém, um programa consistente, aplicado com maior abrangência dentro das escolas ainda continua um sonho, mas, cada vez mais perto de se tornar realidade.

Algumas iniciativas no âmbito privado já existem em nosso país, mas ainda é muito pouco perto do desafio que temos pela frente. É de fundamental importância levar este conhecimento às crianças e jovens, que cada vez mais cedo apresentam os sintomas de uma vida sedentária, desequilibrada, desenvolvendo posturas inadequadas.

É indispensável que mostremos às crianças quais são os princípios que norteiam a biomecânica de seus corpos o mais cedo possível, que elas sejam capazes de incorporar os princípios da respiração completa, da concentração, da consciência corporal, do controle e precisão de movimentos e saibam como devem proceder para desenvolver bons hábitos posturais o mais cedo possível.

Mais do que um programa de exercícios, que por si só não se mostraria muito diferente em benefícios comparado ao que elas já têm disponível na educação física escolar, o método Pilates propõe não somente o QUE fazer, mas o COMO fazer.

Para isso é indispensável a formação profissional adequada para que esses princípios do método Pilates sejam aplicados de forma condizente com a realidade e as possibilidades de cada criança e de sua faixa etária. Para isso é necessário que mais profissionais da área de Pilates se interessem em levar esse conhecimento às escolas e que profissionais de Educação Física, que já atuam nas escolas, para que busquem informação e formação a respeito do método.

Para que haja uma coerência de informações e formações, além do profissional de educação física que atua na escola, todo o corpo docente deveria ser orientado nos mesmos princípios para que fosse possível orientar a criança, não só durante a pratica do método, mas lembrá-la todo o tempo do esforço consciente em manter a postura e o cuidado com o corpo.

Isso traria benefícios não somente às crianças, mas à escola como um todo, geraria um esforço maior em se adequar o programa de estudos a uma maneira mais ergonômica de agir com crianças e jovens, adequando horários de estudo estático e movimento, modificando-se o mobiliário escolar para ficar mais condizente com a demanda dos pequenos.

Não só o profissional que atua com as crianças deve estar preparado, mas a própria estrutura escolar deve finalmente assumir sua responsabilidade e deixar de provocar muitas vezes esses desequilíbrios nas crianças.

Utopia? Não acredito. Acredito que seja o único meio de ajudarmos as próximas gerações a encontrarem a saúde, a consciência e a felicidade afinal, o que temos feito até hoje parece não estar funcionando muito bem não é? Então já é hora de mudar!

Por: Suely Tambalo, educadora física, instrutora do CGPA Pilates e responsável pelo workshop "Pilates para Crianças e Adolescentes"

Pilates e a Saúde dos Ossos

2011-09-14T09:16:00.000-04:00

Fundamentais para a estrutura do corpo e para o movimento, os ossos são um tecido vivo em constante mutação, remodelando-se constantemente ao longo da vida. Cumprem várias funções, como a de proteger os órgãos vitais do peito, liberarem cálcio e fósforo quando o corpo necessita e o tutano que produz células sanguíneas. Assim como os músculos, podem se fortalecer e enfraquecer, quebrando e se regenerando regularmente, portanto são tecidos altamente ativos.

Atualmente, nosso estilo de vida “confortável e conveniente”, com a utilização da tecnologia que nos permite “economizar” tempo, vem destruindo nossos ossos. As pessoas descobrem, cada vez mais jovens, que sofrem de uma doença silenciosa e traiçoeira chamada osteoporose, logo agora que a expectativa de vida alcançou níveis nunca antes vistos na humanidade.

A osteoporose é a perda gradual e silenciosa do osso, nem sempre resultante de um processo natural de envelhecimento. Muitas vezes algumas doenças, ou até mesmo a ingestão inadequada de nutrientes e calorias, o excesso de treinos sem a devida pausa para recuperação e a utilização de cargas inadequadas, podem provocar a perda irregular de massa óssea, inclusive em pessoas que se exercitam.

Definida como uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração na micro-arquitetura do tecido ósseo, o que aumenta a susceptibilidade à fraturas, seu primeiro estágio é a Osteopenia: redução leve da perda de massa óssea entre 10 a 20 %. E não se iluda, esta não é uma doença de mulheres na fase da menopausa - atinge democraticamente tanto mulheres como homens, em idades ainda mais precoces. Então o que fazer?

É na infância e juventude que começamos a garantir ossos fortes e saudáveis na maturidade. Entre 25 e 30 anos o corpo pára de produzir massa óssea, por isso é vital exercitar-se na infância e adquirir bons hábitos posturais e o gosto pela atividade física. Costumes não saudáveis, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, entre outras práticas, podem colocar em risco o bom desenvolvimento de ossos saudáveis.

A boa notícia é que atividades como a corrida, em que se sustenta o peso do próprio corpo, são altamente recomendadas para manter a saúde dos ossos. A importância dos exercícios, que impõem carga aos ossos, tem sido reforçada por pesquisadores que asseguram: um programa bem orientado é capaz de impedir a progressão da perda óssea, inclusive em indivíduos com comprometimento avançado.

Para você que é ativo, alimenta-se adequadamente, faz exames regulares e treina rigorosamente dentro dos padrões adequados para o seu biotipo e necessidades, não há com que se preocupar, não é? Mas será mesmo que nós todos conseguimos o tempo todo ser assim tão disciplinados, vivendo em um mundo muitas vezes caótico, que nos impõe mais tarefas do que somos “humanamente” capazes de aguentar?

Além da corrida e de outras atividades como a dança e a musculação, o Pilates é recomendado para o ganho de força. Isso porque o método atende tanto aqueles que desejam se manter saudáveis, como aqueles que porventura já apresentaram algum tipo de deficiência na massa óssea.

Neste caso, o método para tornar-se seguro e trazer os resultados desejados deve ser modificado e aplicado segundo os seguintes princípios:

- Dar ênfase a consciência corporal, o alongamento axial da coluna e o alinhamento corporal;

- Fortalecer os abdominais, sem usar, porém, a flexão do tronco, que pode colocar a coluna em risco de fratura, dependendo do estágio da doença;

- Solicitar a manutenção da coluna na posição fisiológica durante a maioria dos exercícios;

- Estimular o praticante a aumentar sua extensão de coluna para prevenir ou reduzir (nos casos indicados) a hipercifose torácica;

- Desenvolver o equilíbrio para a prevenção de quedas

Tanto nos casos de prevenção como num programa de ganho de massa óssea, as aulas de Pilates devem ser realizadas sob orientação de um instrutor que domine não só a técnica, mas também conheça as implicações e contra-indicações de exercícios e sua correspondente e segura aplicação.

Os exercícios de Pilates para osteoporose devem fortalecer a musculatura através da compressão e impacto, utilizando-se para isso cargas controladas de molas e pesos para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea. Outra grande aliada nessa busca é a variedade de estímulos, que pode ser explorada em uma infinidade de modificações nos diversos equipamentos do método. Especialistas concordam que o treinamento variado cria melhores condições dos ossos se fortalecerem.

A construção e manutenção da saúde através da atividade física, utilizando a corrida e o Pilates, podem garantir, entre outros benefícios, ossos fortes e uma vida longa e ativa. Experimente!

Por: Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates

Cifose e Hipercifose

2011-08-25T05:52:00.002-04:00

No dia 11 de julho postamos um texto sobre lordose e hiperlordose e desde então tivemos alguns pedidos para falarmos sobre cifose e hipercifose.

Quando observamos uma pessoa de perfil, facilmente visualizamos 3 (três) curvaturas fisiológicas na coluna vertebral.

A Cifose é uma dessas curvaturas normais localizada na região torácica. É considerada normal uma cifose entre 20º a 45º graus.

Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a hipercifose, que é um aumento no grau da cifose torácica (acima de 45°).

Há diversas causas da hipercifose, mas as mais comuns são a má postura provocada por desequilíbrio muscular e a osteoporose. Independente da causa, a hipercifose normalmente acompanha algumas alterações posturais, como:

- Cabeça anteriorizada;

- Enrolamento dos ombros;

- Encurtamento músculo peitoral maior;

- Hipo ou hiperlordose lombar;

- Abdômen protruso.

No método Pilates, através de exercícios específicos, cuidadosamente selecionados pelo instrutor, conseguimos trabalhar todos os desvios relacionados à hipercifose.

Tanto no trabalho de solo como nos aparelhos é possível não só despertar a consciência corporal do praticante de maneira efetiva, como também trabalhar os diferentes grupos musculares de forma equilibrada.

Desta forma, o praticante é levado a reconhecer seus padrões posturais indesejáveis e reeducar sua postura no dia a dia, além de fortalecer e alongar a musculatura de todo o corpo. Um corpo equilibrado realiza movimentos de forma mais econômica, além de prevenir desgastes indesejáveis nas articulações e futuras dores.

É importante sempre que tivermos algum desvio em nossa postura, trabalhar os problemas para não deixar que eles evoluam, e contar sempre com a ajuda de um profissional competente para a realização de uma avaliação postural detalhada.

Dependendo da idade, histórico da pessoa ou doença pré-existente – como no caso da osteoporose – a conduta em relação aos exercícios deve ser muito cuidadosa.

Os exercícios no caso de cifose gerada pela osteoporose devem ser modificados e dosados especialmente para cada caso, devendo sempre atender as características e limitações que a doença exige.

Neste caso, o instrutor de Pilates deve ter conhecimento da patologia e, principalmente, conhecer as modificações necessárias e os exercícios indicados para cada caso, pois corre o risco de provocar danos nas vértebras já debilitadas, caso a amplitude do movimento e a carga empregada esteja além da capacidade do praticante.

Mais do que um desequilíbrio postural a hipercifose causada pela osteoporose se deve a microfraturas nas vértebras em forma de cunha, devido a sua desmineralização e esse grau de curvatura exacerbado em alguns casos avançados são irreversíveis, podendo o profissional apenas interferir na velocidade do processo, aplicando exercícios adequados para estabilizar a curvatura já existente e contribuir para aumentar a massa óssea através de exercícios adequados.

Os exercícios indicados para pessoas com uma hipercifose têm por objetivo o fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal, trabalhar a propriocepção do corpo para a reeducação da coluna vertebral no seu eixo correto (permitindo as 3 curvaturas normais) e o alongamento dos músculos peitorais.

Esse reequilibrio muscular/postural dará o suporte necessário para manter a coluna ereta e sem sobrecargas atingindo a tão desejada boa postura.

Curso de Certificação de Instrutores

2011-08-08T13:32:00.000-04:00

Turma B 2011 – Início 10 e 11 de Setembro de 2011

DIFERENCIAIS DO CURSO

- 439 horas abrangendo todo o conteúdo do método, aulas individuais, estágio de observação de aulas, treinamento supervisionado e individual nos equipamentos;

- Turmas limitadas em 20 alunos para maior assimilação do conteúdo e melhor assistência individual;

- Equipamentos modernos e em grande número, disponibilizando o aprendizado de dois alunos por equipamento por módulo;

- Curso ministrado por Instrutores de Pilates com garantia de experiência e qualificação, além de doutores e Mestres da Universidade de São Paulo;

- Curso dirigido por Cristina Abrami, certificada "teacher of teachers" pela Physicalmind Institute;

- Além dos professores ministrantes, o curso conta com assistentes certificados e com grande experiência no método, que acompanham todo o processo de formação, auxiliando durante os módulos, no decorrer do estudo e no treinamento individual.

- Material didático de alta qualidade com o conteúdo completo do método ilustrado, além de DVDs e apostilas;

- Instrutores certificados pelo CGPA Pilates® apresentam alto grau de empregabilidade no mercado de trabalho, inclusive na própria escola;

- Avaliações constantes em todos os módulos para sanar dúvidas e identificar falhas no processo de aprendizagem;

- Avaliação final teórica e prática rigorosa, que garante a respeitabilidade da Certificação de Instrutores CGPA Pilates® no mercado;

- Oportunidade de convívio no ambiente do CGPA Pilates® onde os futuros profissionais assistem as aulas e observam as diversas formas de aplicação do trabalho em diferentes idades, identificando as demandas na prática do dia a dia de um estúdio;

CURSO DE CERTIFICAÇÃO CGPA PILATES®

Especializado no ensino do método Pilates desde 2000, o Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® conquistou posição de destaque entre os centros de formação em Pilates no Brasil, seguindo as diretrizes da PMA - Pilates Method Alliance, que preza pelo controle de qualidade de ensino e aplicação do método Pilates em todo o mundo.

Na Certificação de Instrutores CGPA Pilates® os conceitos e princípios originais, criados por Joseph Pilates, são desenvolvidos através de uma abordagem contemporânea e em constante evolução.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® vem sendo ampliado, agregando conhecimentos recentes, fruto de estudos e pesquisas realizadas em parceria com a Universidade de São Paulo, que tem o objetivo de validar cientificamente os resultados e benefícios que o método Pilates apresenta na prática.

O Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates® é destinado aos profissionais das áreas de Educação Física, Fisioterapia a Dança.

O processo de certificação CGPA Pilates® compreende uma formação completa e extensiva com duração de um ano que inclui:

I – Conteúdo

Aprendizado teórico e prático dos fundamentos, princípios e filosofia do método Pilates;

Conhecimento do histórico do método e de seu criador Joseph Pilates;

Revisão anatômica direcionada à aplicação do método Pilates;

Aprendizado teórico e prático dos exercícios originais do método em todos os equipamentos: Mat, Cadillac (Trapézio),Reformer, Chair, High Barrel, nos níveis básico, intermediário e avançado, além dos seguintes equipamentos auxiliares: Half barrel, Magic circle ®, Spine corrector, halteres, discos de rotação, cilindro de espuma, prancha de Jumps da Reformer; totalizando aproximadamente 350 exercícios

Modificações e variações dos exercícios para os diferentes tipos de necessidades individuais;

Biomecânica aplicada ao método Pilates;

Anamnese e Avaliação Postural;

Aplicação do método Pilates aos portadores das seguintes patologias: hérnia de disco, escoliose, patologias da cintura escapular, quadris e membros inferiores;

Estudos de caso.

II - Aulas Individuais

Serão realizadas 25 aulas individuais, distribuídas ao longo dos oito módulos que deverão ser realizadas sempre após o término de cada etapa, para que seja possível sanar dúvidas e propiciar a assimilação completa do conteúdo.

III - Observação de aulas

As observações de aulas ministradas pelos instrutores do CGPA Pilates® deverão gerar relatórios que serão posteriormente avaliados pelos professores ministrantes do curso. Essas aulas são uma oportunidade única de conhecer, na prática, o dia a dia de um estúdio e reconhecer a aplicação dos exercícios nos diferentes públicos.

IV - Avaliações

Ao longo do processo de formação, logo após cada módulo, serão realizadas avaliações e trabalhos individuais e em grupo com o objetivo de verificar a assimilação do aluno, sanar possíveis dúvidas ou reforçar conceitos que por ventura se mostrem insuficientes.

Ao término dos oito módulos a prova teórica final abordará o conteúdo de todo o curso e a prova prática verificará os conhecimentos dos exercícios do método e a qualidade na execução.

A nota final será a média da prova teórica e prática. É considerado aprovado, o aluno que alcançar média igual ou superior a 7 (sete).

V - Prática nos Equipamentos

Para garantir a completa assimilação dos exercícios e se familiarizar com o manuseio dos equipamentos, o CGPA Pilates® disponibiliza mediante horário marcado, a utilização dos mesmos para estudo, ao longo dos oito módulos da certificação.

Adquirir completo domínio dos equipamentos e manuseá-los com segurança são condições indispensáveis para um bom profissional de Pilates.

VI - Estudo Individual

Com um conteúdo extenso e bastante específico, o curso de certificação exige dedicação e estudo em cada um dos módulos desenvolvidos. A medida que o curso avança, é indispensável a compreensão exata da teoria para que ela possa ser efetivamente aplicada na prática.

Distribuição da Carga Horária 128 horas/aula teóricas-práticas distribuídas em 16 horas em cada um dos oito módulos, sempre em um final de semana por mês.

10 horas de observação de aula no CGPA Pilates®

25 aulas individuais

176 horas de estudo individual distribuídas em 22 horas nos oito módulos

100 horas de prática individual nos aparelhos sendo 12 h e meia por módulo.

Datas dos Módulos

Módulo I – 10 e 11 de Setembro de 2011

Módulo II – 01 e 02 de Outubro de 2011

Módulo III – 05 e 06 de Novembro de 2011

Módulo IV – 03 e 04 de Dezembro de 2011

Módulo V – 28 e 29 de Janeiro de 2012

Módulo VI – 25 e 26 de Fevereiro de 2012

Módulo VII – 24 e 25 de Março de 2012

Módulo VIII – 28 e 29 de Abril de 2012

Avaliação Final

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

INVESTIMENTO

R$ 9.900,00* à vista ou em até 18 x sem juros!!!

*(Aulas individuais não inclusas no valor total do curso)

R$ 132,00 hr/aula – Obrigatório 25 horas de aula.

Data limite para inscrição 01/09/2011

Local do Curso

Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937

Estacionamento gratuito no local, no período do curso / aulas.

Próximo à estação Consolação do metrô (Linha verde)

LORDOSE E HIPERLORDOSE

2011-07-11T10:11:00.001-04:00

A coluna vertebral é a base do esqueleto humano que sustenta o peso da cabeça e das estruturas do tronco, sofrendo o impacto constante da força da gravidade e de outras sobrecargas que estamos expostos durante toda a vida.

É dotada de mobilidade e elasticidade pela presença de vértebras unidas por discos intervertebrais, estruturas ósseas e ligamentares que permitem movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral e rotação axial.

Ao observar a coluna vertebral no plano sagital vemos 3 curvaturas fisiológicas. Nas regiões cervical e lombar, essas curvaturas normais são chamadas de lordose e na região torácica de cifose.

Essas curvaturas permitem que a coluna absorva mais os impactos do dia-a-dia, sem sofrer lesões, do que comparado com uma coluna retificada ou com uma coluna com curvatura muito acentuada.

A curvatura da lordose lombar é considerada normal quando está entre 40º e 60º. Uma alteração freqüente nesta parte da coluna é a acentuação da curvatura, passando de 60º, chamada de hiperlordose. Não é raro a pessoa com hiperlordose queixar-se de dor nesta região.

A hiperlordose lombar pode acompanhar algumas alterações posturais como:

- Anteversão pélvica;

- Hipercifose torácica;

- Desequilíbrio de força muscular entre os músculos anteriores e posteriores do tronco;

- Fraqueza da musculatura abdominal/abdome protruso

- Musculatura paravertebral lombar encurtada;

- Músculos iliopsoas encurtados;

O método Pilates é uma excelente ferramenta para o alinhamento corporal e através de exercícios cuidadosamente orientados pelo instrutor, é possível trabalhar todas as alterações posturais relacionadas à hiperlordose.

Por sua característica de trabalhar o corpo de forma integrada e não apenas grupos musculares de forma isolada, o método Pilates torna possível, através da prática contínua, levar a coluna vertebral ao seu eixo correto, melhorar o alongamento de todo o corpo e ao mesmo tempo fortalecer a musculatura de forma equilibrada.

O restabelecimento das três curvaturas fisiológicas da coluna e o reposicionamento da pelve na posição neutra garante além de uma melhor postura, o equilíbrio necessário para movimentar-se com maior economia de movimentos, menos sobrecargas e mais eficiência.

Os exercícios selecionados numa rotina de trabalho voltada para a organização corporal de quem apresenta hiperlordose devem preconizar o fortalecimento abdominal, o fortalecimento e alongamento da musculatura paravertebral, e o alongamento e fortalecimento da região lombar.

Esse procedimento na maioria das vezes já é suficiente para aliviar dores e prevenir o aparecimento de patologias indesejáveis como protrusões discais e até hérnias de disco. Deve-se também estimular a consciência corporal trabalhando a propriocepção do corpo como também ajudar o praticante a reconhecer e evitar maus hábitos posturais que reforçam padrões indesejáveis e substituí-los por outros mais adequados e preventivos.

Projeto “Pilates para Crianças – Comunidade de Santa Rita”

2011-05-25T11:39:00.003-04:00

O CGPA Pilates® em parceria com a ABA – Associação Beneficente dos Funcionários do Grupo Alliaz Seguro, implantou em 2009 o projeto “Pilates para Crianças” com crianças e adolescentes moradores da Comunidade de Santa Rita, também conhecida como Favela da Caixa d’Água, zona leste de São Paulo.

A ABA tem como objetivo contribuir para que crianças e adolescentes em condição de baixa renda tenham oportunidades de crescimento pessoal e social e construam seus projetos de vida.

O CGPA Pilates® através da capacitação de profissionais do projeto Vida Nova em seu Curso de Certificação de Instrutores, implantou o trabalho pioneiro de Pilates nas escolas oferecendo orientação tanto na aprendizagem do método quanto na adequação do mesmo ao universo infantil e adolescente.

O objetivo é oferecer a mais de 200 crianças e adolescentes do Projeto Vida Nova a oportunidade de praticar Pilates gratuitamente, despertando neles a percepção do próprio corpo, o controle e a ampliação da capacidade respiratória, o desenvolvimento consciente e equilibrado de todo o corpo e a aquisição de uma boa postura durante o processo de crescimento, elementos fundamentais para a obtenção de saúde e bem-estar.

Devido ao sucesso do projeto piloto que inciou-se em 2009 com a introdução da prática de Pilates para duas turmas de crianças de 10 a 12, tivemos em 2010 a ampliação de sua aplicação para todas as turmas, abrangendo a faixa etária dos 8 aos 16 anos.

No início do ano de 2010 foram realizadas avaliações posturais em todas as crianças e esses dados serviram de base para o planejamento das aulas. Ao final do ano as crianças foram reavaliadas para a verificação dos resultados.

Resultados

Depois da reavaliação postural de cada criança, foi possível observar o progresso de cada uma e da turma como um todo.

Num conjunto pôde-se observar em destaque a melhora da postura no plano sagital, uma melhora da organização escapular, do alinhamento da pelve e membros inferiores e do alongamento da cadeia posterior, além da melhora da força abdominal.

Em 2011 o projeto continua com a certeza que os resultados positivos alcançados em tão pouco tempo serão ainda mais efetivos no decorrer do processo de formação destas crianças.

Além dos resultados corporais pudemos observar com satisfação a mudança de atitude em relação a auto-estima e auto imagem dessas crianças e adolescentes que valorizam a oportunidade da pratica de Pilates e sentem-se muito especiais com isso. Veja abaixo, alguns exemplos desses resultados, expostos pelas próprias crianças.

Dúvidas Frequentes dos Homens sobre Pilates

2011-05-19T09:32:00.000-04:00

Os profissionais do CGPA Pilates® têm percebido que os homens possuem muitas dúvidas relacionadas à prática do método Pilates. Algumas dessas dúvidas são bem frequentes, o que nos deu a idéia de postar alguma coisa no blog baseada neste assunto.

Portanto, selecionamos as dúvidas mais frequentes e colocamos abaixo.

Esperamos que te ajude.

1.Por que os homens procuram Pilates?

Por vários motivos, desde a busca por uma melhor qualidade de vida através de um trabalho corporal equilibrado até uma complementação do treinamento esportivo em diversas modalidade como por exemplo: corrida, esportes de quadra, natação, golf, sky, surf, tênis.

2.Quais os principais resultados/objetivos que os homens têm ao aderir a essa técnica? São fáceis de alcançar ou levam algum tempo?

Uma melhora da consciência corporal, alívio de dores, organização corporal e melhora da postura, aumento da capacidade respiratória e circulação sanguínea, aumento da força e flexibilidade.

Os homens geralmente alcançam os resultados muito rápido, pois normalmente tem uma objetividade e assiduidade no trabalho, empenhando-se com muita determinação, mas isso varia de pessoa para pessoa.

3.Porque os homens devem fazer Pilates?

Geralmente os homens tem a tendência de exercitar determinados grupos musculares em detrimento de outros. Com isso, desequilibram o corpo e podem ao longo do tempo provocar dores e lesões.

Além dos benefícios citados acima, o Pilates proporciona uma variedade de estímulos que desafiam a musculatura não apenas desenvolvendo a força, mas também o controle e a precisão dos movimentos.

4.Qual a principal diferença da técnica para eles e as mulheres?

Não existe diferença significativa nos resultados e benefícios para homens e mulheres, o que acontece é que o método Pilates é capaz de atender as necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade, ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidade de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.

5.Sabemos que o Pilates não substitui a musculação já que realiza um trabalho muscular diferente. O que exatamente o Pilates faz que a musculação não faz?

O objetivo do método pilates é a obtenção da saúde, trabalhando o fortalecimento de toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais, de forma equilibrada melhorando a postura, definindo músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular.

No Pilates os exercícios são executados com no máximo 10 repetições, com pesos de no máximo dois quilos e com molas de tensões variáveis ou com o peso do próprio corpo.

A evolução do treinamento se dá não pelo aumento do número de repetições mais sim pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo muscular, que será solicitado intensamente de formas deferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

O grande diferencial do método Pilates é o correto acionamento da musculatura abdominal profunda (centro de força) a cada respiração, durante a execução dos exercícios, observando rigorosamente a postura durante toda a prática.

6.Como os homens devem preparar o corpo para a prática do Pilates?

Não há nenhuma preparação especial, só é necessário e recomendável realizar uma avaliação postural e uma anamnese antes do início do trabalho para identificar eventuais desvios e desenvolver um plano de trabalho específico para cada praticante.

7. Existe alguma roupa considerada ideal para o Pilates?

Deve ser confortável e permitir liberdade de movimentos.

8. O uso de meias é essencial ou pode atrapalhar?

Dependendo do exercício e do equipamento onde ele será realizado é recomendável sua execução sem meia ou usando um antiderrapante para garantir a segurança.

9. Quais são os erros mais freqüentes que os praticantes cometem e que devem ser alvo de atenção para os iniciantes?

- Respeitar a progressão dos exercícios evoluindo de acordo com o aumento da força, alongamento e controle,

- Respeitar a carga recomendada para cada exercício e o numero adequado de repetições,

- Buscar aulas individuais ou grupos reduzidos para ter uma atenção individualizada,

- Informar-se sobre a formação do profissional que ministrará as aulas,

- Concentrar-se em cada movimento, executando-o com a respiração e a contração correta dos músculos abdominais

10. Qual a principal diferença entre uma aula de pilates com e sem aparelhos? Existem pessoas que só fazem as aulas do chamado pilates de solo, para os homens um dos dois é mais recomendado? Por quê?

A aula de Pilates com aparelhos é muito dinâmica e diversificada, possui desafios intensos proporcionados pelos diversos equipamentos que facilitam a percepação do próprio corpo e a correção de desequilíbrios mais rapidamente do que a aula de solo.

Ambos os trabalhos são importantes e se complementam, o ideal é praticar a aula de solo e de equipamentos simultaneamente, pois os exercícios podem ser tanto facilitados pelos equipamentos, auxiliando a execução dos exercícios nos solo, como também intensificados nos aparelhos, aumentando o desafio e o controle.

A prática de pilates solo é também um exercício intenso, deve ser praticado preferencialmente de forma individual para que sejam realidadas as correções necessárias. No caso da prática em grupo este deve ser reduzido ( de 3 a 5 alunos) e contar com um instrutor capacitado para que todos os benefícios da prática sejam alcançados de forma segura e eficaz.

Os dois trabalhos são importantes. No início da aprendizagem os aparelhos dão assistencia ao aluno, ajudam a executar o movimento de forma correta e proporcionam ganho de força , flexibilidade e equilíbrio de maneira mais rápida e segura.

Com a evolução da prática, o trabalho nos equipamentos passa a exigir cada vez mais controle, força, equilíbrio e alongamento com a diminuição das bases de apoio e o aumento da instabilidade.

A Respiração e a Prática de Pilates

2011-03-31T12:41:00.000-04:00

RESPIRAÇÃO

A proposta é simples: Respire. Pilates dizia: se você não for capaz de fazer nenhum exercício apenas respire de forma completa. Fácil não é mesmo?

Nem tanto. Podemos pensar que não precisamos aprender a respirar porque fazemos isso desde que nascemos. Mas quantos de nós conhecemos a própria respiração? Quantos de nós já observou o seu padrão respiratório? Será mesmo que estamos respirando de forma que ela possa nos suprir de todo o oxigênio que necessitamos? Será que sabemos mesmo usar a respiração a nosso favor?

Joseph Pilates, profundo conhecedor das práticas orientais e grande observador da natureza e dos animais, traduziu para nós ocidentais um pouco dos “mistérios” do oriente e assim podemos aproveitá-los na nossa prática diária.

Uma grande preocupação e desejo de Joseph Pilates era popularizar a prática para um número cada vez maior de pessoas e, principalmente, orientar adequadamente as crianças para que pudessem desde cedo aprender sobre o funcionamento de seu corpo, iniciando a vida de forma a não criar padrões posturais indesejáveis, desenvolvendo o corpo de forma equilibrada.

Crianças com sua inteligência corporal, ainda não contaminada pelas imposições dos adultos e de um mundo artificial, têm maior facilidade de estar em contato com sua verdadeira essência. A arte da Contrologia (denominação que Joseph Pilates deu a seu sistema de exercícios) é “o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934).

E o que a respiração tem a ver com isso? A respiração é a única maneira de nos reconhecermos no presente, no aqui agora. Sem essa consciência não somos capazes da integração da mente com o corpo. É através da respiração que fazemos essa integração.

Mas afinal, como devemos respirar? De forma completa, possibilitando a troca do gás carbônico pelo oxigênio novo, que vai nutrir nossas células e possibilitar um alto nível de energia. Para fazer isso precisamos de músculos flexíveis que permitam a total expansão do tórax para captar o máximo de oxigênio e em contrapartida de músculos abdominais fortes, capazes de expulsar todo o ar para que a nova inspiração possa ser plena, sem nenhum resquício de ar impuro ainda presente para contaminar o novo. Por isso a prática de exercícios na natureza, em parques e local livres de poluição é vital.

Desnecessário comentar a importância da respiração durante a prática da corrida. Necessário, porém, é relembrar que a respiração vai muito além de levar oxigênio aos músculos através da circulação. Ela exerce papel fundamental na integração do corpo e da mente, na liberação consciente de tensões. Quando a respiração que acompanha nossos movimentos de corrida se torna suave e natural é porque certamente conseguimos coordenar vários movimentos numa sequência fluida e contínua. Quando movimentos complexos são dominados desta forma, não é mais necessário o controle consciente sobre cada detalhe. Porém, só a prática leva a perfeição. Quanto antes começarmos, mais sucesso obteremos.

“Aprender a respirar corretamente é uma conquista mais difícil do que se imagina”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934).

Pilates dizia que, antes de se obter qualquer benefício com a prática de exercícios, não é suficiente pedir que se inspire e expire a cada movimento, é preciso ensinar a cada pessoa individualmente, por meio de exemplos.

É na infância e adolescência o momento ideal para aprender o certo e o errado e controlar conscientemente os movimentos do corpo, desenvolvendo padrões saudáveis que se tornarão naturalmente presentes em suas vidas.

A respiração completa nos traz de volta ao contato com nosso ser no momento presente, único local onde podemos modificar padrões que não nos favorecem. Antes de mudar, porém, precisamos reconhecer esses padrões e decidir por nossa vontade modificá-los.

Nem o mais experiente e competente treinador ou instrutor de Pilates ou de qualquer outra técnica será capaz de realizar essa façanha por nós. Essa é uma escolha pessoal, intransferível. E o melhor de tudo, totalmente ao nosso alcance! E quanto mais cedo, melhor!

Por Suely Tambalo

2011-03-09T14:29:00.000-04:00

Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates®

Turma A 2011 – Início 02 e 03 de Abril de 2011

O CGPA é um centro de formação de profissionais no Método Pilates que segue as diretrizes da PMA Pilates Method Alliance, organização que orienta o controle de qualidade de ensino e aplicação do método.

Sempre liderando no campo técnico, o CGPA desenvolve importantes pesquisas em conjunto com a Faculdade de Medicina da USP, com o objetivo de integrar metodologia e conhecimento científico aos meios de preparação física.

O curso CGPA Pilates de treinamento e formação para profissionais em Pilates está em constante evolução, tendo sido ampliado e adequado às necessidades de treinamento demonstradas ao longo dos últimos anos.

CERTIFICAÇÃO INTEGRAL EM PILATES

A certificação no curso CGPA é completa, obtida através de um programa integral de estudos práticos e teóricos que compõem um total de 439 horas, distribuídas da seguinte maneira:

• 128 horas-aulas divididas em 08 módulos de 16 horas cada;

• 10 horas de observação de aulas práticas no CGPA;

• *25 horas de aulas individuais com instrutor;

• 176 horas de estudo individual;

• 100 horas de prática individual nos aparelhos.

MATERIAL DIDÁTICO

O CGPA fornece material didático detalhado de todo o método, ilustrado com fotos de todos os exercícios, aulas teóricas e práticas ao longo dos 08 módulos, observação no CGPA e a prática individual nos aparelhos disponibilizados pelo centro.

AULAS INDIVIDUAIS*

As 25 horas de aulas individuais com instrutor do CGPA devem ser previamente agendadas.

FREQÜÊNCIA

É obrigatória a freqüência em todo o programa, de modo ininterrupto, seguindo rigorosamente datas e horários previstos.

AULAS DE OBSERVAÇÃO

O CGPA possibilita ao profissional em formação uma oportunidade única de vivência prática, acompanhando aulas ministradas no CGPA para praticantes de todas as idades e aptidões físicas, em diferentes estágios de experiência com o método Pilates. Deverão ser cumpridas no mínimo 10 horas de observação ao longo dos 08 módulos.

APRENDIZAGEM NOS APARELHOS

Por se tratar de um Curso especializado na prática e no ensino do Método Pilates orientado para a máxima eficiência do aprendizado, um grande número de equipamentos é disponibilizado para a prática dos alunos de acordo com o módulo correspondente.

Durante a prática, além de contar com 02 pessoas por equipamento, os alunos são monitorados por professores qualificados e que fazem parte da equipe de profissionais do CGPA.

Além dessa prática supervisionada durante os 08 módulos, os alunos dispõem dos equipamentos individualmente, mediante agendamento prévio, para o cumprimento das 100 horas de treinamento.

PROGRAMA DE ESTUDOS

Para a preparação, assimilação teórica e prática do profissional em Pilates são necessárias pelo menos 25 horas de estudo individual por módulo, além do previsto e programado nas instalações do CGPA. Para um programa de estudos em casa adequado deve-se prever uma carga mínima de 176 horas ao longo de 08 meses.

AVALIAÇÕES PARCIAIS

As avaliações teóricas e práticas para todos os alunos dos cursos CGPA são realizadas para medir o índice de retenção das técnicas ensinadas, possibilitando eventuais correções e programas de ajuste específicos para cada aluno. As avaliações fazem parte do processo de formação e não possuem intuito de reprovar o aluno, mas garantir que a metodologia empregada seja realmente eficaz, de acordo com a expectativa do aluno e do CGPA. Serão realizadas avaliações ao término de cada módulo.

AVALIAÇÃO FINAL

No término do 8° módulo será realizada uma avaliação teórica final, com duas horas de duração. O aluno deverá efetuar ainda uma avaliação prática final, a ser agendada junto à secretaria do CGPA contando com a orientação de 02 profissionais e duração de 1 hora e 30 minutos.

CERTIFICADOS

Os certificados de capacitação profissional serão expedidos após o cumprimento de todas as etapas da certificação e mediante aprovação satisfatória em cada uma das fases do programa de ensino.

ESTRUTURA DO CURSO

O curso de certificação CGPA PILATES inicia com o trabalho de solo ou colchonete (Mat), onde grande parte da técnica Pilates é absorvida e utilizada. De modo amplo, são lançadas as bases para o aprendizado das etapas seguintes nos equipamentos.

A importante combinação entre a técnica inicial consolidada no "Mat", e a utilização dos aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como "Reformer", "Cadillac", "Chair", entre outros, completa os estágios básicos.

Os módulos "Anamnese e Avaliação Postural" e "Biomecânica aplicada ao Pilates" proporcionam a adequada compreensão e análise da postura e do trabalho realizado pelo corpo humano.

Módulo I – 02 e 03 de Abril 2011

Iniciação Teórica do Método Pilates

Pré Pilates e Mat Nível Básico

Aula Individual

Módulo II – 28 e 29 de Maio de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates

Reformer Nível Básico, Equipamentos Auxiliares e Cadillac Nível Básico.

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo I)

Módulo III – 18 e 19 de Junho de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates

Mat Nível Intermediário, Chair Nível Básico e Equipamentos Auxiliares.

Anamnese e Avaliação Postural

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo II)

Módulo IV – 30 e 31 de Julho de 2011

Teoria de Anatomia aplicada ao método Pilates

Equipamentos Auxiliares

Reformer – Nível Intermediário

Hérnia de Disco

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo III)

Módulo V – 27 e 28 de Agosto de 2011

Biomecânica aplicada ao método Pilates - I

Cadillac – Nível Intermediário

Dinâmica de grupo

Aula Individual

Avaliação (referente ao módulo IV)

Módulo VI – 24 e 25 de Setembro de 2011

Biomecânica aplicada ao método Pilates – II

Chair – Nível Intermediário

Escoliose

Aula Individual

Módulo VII – 22 e 23 de Outubro de 2011

Mat – Nível AvançadoReformer – Nível Avançado

Cintura Escapular

Equipamentos Auxiliares

Avaliação (Biomecânica)

Aula Individual

Módulo VIII – 26 e 27 de Novembro de 2011

Cadillac – Nível Avançado

Chair – Nível Avançado

Cadeia Cinética de MMII

Dinâmica de grupo

Avaliação (Escoliose)

AVALIAÇÃO FINAL

Prova Teórica - duração de 2 horas

Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.

Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

Data limite para inscrição 28/03/2011

Local do curso: Centro de Ginástica Postural Angélica

Avenida Angélica, 2510, 6º andar.

Higienópolis – São Paulo – SP

Tel./Fax: (11) 3159-1937

Exercícios de Pilates com theraband para praticar em casa

2010-12-19T20:06:00.000-03:00

Após todos os excessos do final de semana, nada melhor do que postar alguns exercícios de Pilates para praticar em casa. Espero que vocês aproveitem.

Squat – Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e segure-a nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão, inclinando um pouco o tronco para frente. Eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na faixa. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Acione o abdômen e deixe a coluna ereta. Repita seis vezes.

Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna – Deitada, posicione a theraband (uma faixa elástica ou que pode ser substituída por uma toalha dobrada no sentido do comprimento) no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Mantenha a perna de base bem estendida no colchonete, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Alterne as pernas.

The hundred – Deite-se e coloque a theraband estendida na região da canela. Segure-a próxima às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire e expire em cinco tempos. Repita o ciclo respiratório dez vezes. Ao realizar o exercício, mantenha os abdominais bem acionados.

Roll down – Sente-se com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure a faixa próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Repita cinco vezes.

Pilates para quem não gosta de academia

2010-12-12T17:19:00.000-03:00

Na área do condicionamento físico, preferências podem ser respeitadas já que opções não faltam para quem deseja estar em forma. Uma dessas opções, para pessoas que preferem um trabalho mais interiorizado num ambiente tranquilo, que propicia a concentração e a auto-observação, é a prática do Pilates.

Originalmente criada como um trabalho individual, onde um instrutor se dedica exclusivamente ao aluno, pode ser também praticada em pequenos grupos, preferencialmente quando o praticante já tem alguma familiaridade com o método, após ter realizado um período de aulas individuais.

O trabalho se desenvolve num ambiente silencioso, onde existe o mínimo de distração possível e toda a atenção está voltada para o momento presente, evidenciando a necessidade de concentração e autopercepção para que a mente oriente os movimentos do corpo e cada repetição seja executada com mais qualidade e eficiência que a anterior.

Como os exercícios são executados com número reduzido de repetições, é indispensável que seja realizado com precisão para que se torne eficiente. O instrutor orienta e observa atento a cada movimento, auxiliando o praticante a eliminar contrações desnecessárias e a cada movimento, encoraja a respiração profunda e estimula a contração na musculatura solicitada, especialmente a do centro de força.

O objetivo principal do trabalho de Pilates é o fortalecimento do centro de força que é um trabalho com a musculatura profunda do abdome que envolve os músculos do períneo, o tranverso do abdome que recobre toda a região abdominal desde as costelas até a região do quadril, abrangendo desde a parte posterior do tronco até a anterior e o diafragma na parte superior da cavidade abdominal, além de acionar a musculatura das camadas mais superficiais - oblíquos e reto - do abdome.

O trabalho integrado do acionamento do centro de força com a respiração completa, traz eficiência para os movimentos, aumenta o poder de concentração e ainda desenvolve o foco e literalmente “centra” o praticante, tanto nos aspectos físicos como emocionais.

A respiração completa amplia a capacidade respiratória, aumenta a mobilidade torácica, diminui a ansiedade, e trás o relaxamento de tensões. Esses músculos não são conscientemente solicitados nos movimentos diários e são de profunda importância para a manutenção da postura e prevenção de dores e lesões na coluna.

Praticando Pilates adquire-se não somente uma musculatura ao mesmo tempo flexível, forte e equilibrada como se conquista uma consciência ampliada de todo o corpo.

A prática respeita o ritmo e as condições de cada um, mesmo no trabalho em grupo e é possível verificar os resultados tanto a curto, médio e longo prazo.

Como o trabalho é voltado às necessidades individuais, outra vantagem do método é sua flexibilidade, possibilitando uma mudança de objetivos dependendo da maneira que o aluno se apresenta no momento da aula (cansado, com dores, sem energia, por exemplo).

O professor poderá modificar totalmente a aula que havia sido planejada anteriormente, adequando seu conteúdo às necessidades daquele momento, sem, no entanto, perder o foco do trabalho de médio e longo prazo.

O método embora orientado de forma individual, não tem como objetivo tornar o praticante dependente do instrutor, pelo contrário, todo o conhecimento adquirido nas aulas dá condições ao praticante de levar essa consciência

para qualquer outra prática ou atividade do dia-a-dia.

Para melhorar o condicionamento físico, aumentar a consciência de si, ter músculos fortes, flexíveis e equilibrados temos ao nosso alcance mais essa opção, que a cada ano ganha mais adeptos em todo o mundo.

Vamos falar de equilíbrio...

2010-11-21T21:01:00.000-03:00

Entenda como esta técnica pode gerar maior estabilidade, controle, força e flexibilidade para o corpo do atleta durante a atividade física.

Quando falamos em equilíbrio estamos nos referindo aqui à capacidade física que nos permite sustentar o corpo em diferentes posições estáticas ou dinâmicas, contra a gravidade.

É um sistema complexo, que envolve a captação de informações externas e feedbacks internos do sistema nervoso e do sistema osteomuscular em constante adaptação para manter os movimentos coordenados e sincronizados.

Equilíbrio é uma capacidade física que, como qualquer outra, precisa ser treinada e, quase sempre, é negligenciada pelos atletas, que acreditam que ela estará naturalmente presente.

À medida que envelhecemos, todas as capacidades físicas sofrem um declínio, e aliada à diminuição da acuidade visual, força e audição, estabelece-se um quadro perfeito para diminuir o rendimento e principalmente provocar quedas e lesões.

É necessário incluir nos treinos, desde a juventude, exercícios específicos de equilíbrio que vão melhorar não só a propriocepção do atleta como irão fortalecer os pequenos músculos que estabilizam as articulações, garantindo assim maior controle e precisão nos movimentos.

O método Pilates tem como característica promover um equilíbrio físico e mental indispensável para mantermos a consciência de como nos movemos, buscando sempre a integração de todo o corpo na realização de qualquer movimento.

Esta busca do equilíbrio se mostra presente durante toda a prática, sempre respeitando as necessidades e possibilidades de cada pessoa. No método Pilates os exercícios são dinâmicos e reproduzem nossa movimentação cotidiana.

A evolução do método se dá com a diminuição progressiva das bases de apoio do corpo até a realização dos exercícios, em bases instáveis e móveis que desafiam não só o equilíbrio, mas o controle, a força, a flexibilidade e a precisão dos movimentos, buscando, ao mesmo tempo, fluência e naturalidade.

A respiração, aliada ao controle abdominal, não só facilita a execução dos movimentos como promove um senso de centramento tanto da mente como do corpo.

Cada vez fica mais claro para os atletas o quão importante é ir além do treinamento específico para se atingir um bom desempenho. Mais ainda, a atividade física tem como fator de maior importância a manutenção da saúde em qualquer fase da vida.

Incluir uma rotina de exercícios de equilíbrio em seus treinos trará não só benefícios físicos, tornará sua vida mais segura e fará de você uma pessoa muito mais confiante e preparada para agir de forma mais consciente e assertiva.

Experimente!

Mais alguns benefícios que o Pilates pode trazer

2010-11-02T19:42:00.000-03:00

O método Pilates de ginástica postural é uma das modalidades que melhor trabalha força, flexibilidade, permite integração corpo e mente e deixa a barriga lisinha. Esse é uma das motivações para que a mulher seja o principal público dos estúdios e academias de Pilates. Para os homens, a motivação é fortalecer os músculos e manter a virilidade.

Com o aumento da expectativa de vida, as pessoas se preocupam mais ainda com a saúde: dieta balanceada, controle do colesterol e a prática de exercícios físicos.

A prática dos exercícios de Pilates contribui muito com a qualidade de vida da mulher, como explica a diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami: “o Pilates promove a elegância de movimento, o controle respiratório, aumento da auto-estima, além de proteger as articulações, a prevenção de contusões, alinha a coluna e o fortalecimento abdominal. Para a mulher, que incha na TPM e engorda na menopausa, entre outras oscilações hormonais e de humor, o pilates é um aliado incondicional”.

Para o homem, foi discutido no Congresso Mundial de Pilates, na primeira semana de novembro de 2008, em Phoenix-USA, a tendência é usar o Pilates para complementar os esportes que costumam se exercitar de maneira muito especifica, trabalhando sempre os mesmos grupos musculares deixando outros de lado, como: futebol, voleibol, golfe, basquete, remo, esqui, corrida bicicleta e outros.

Para Cristina Abrami, que fez curso com o especialista Rael Isacowich, “As mulheres ainda são maioria nos estúdios de Pilates, porque tem maior consciência da necessidade de preservar os seus corpos com saúde. Homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Método Pilates com uma grande diferença, preservar as suas articulações e saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio. Durante o Congresso falou-se muito sobre controle do assoalho pélvico x prazer sexual. Estima-se que tendo conhecimento e controle sobre essa região vai ajudar o homem a controlar melhor a ejaculação”.

WORKSHOP - PILATES COM TONING BALL

2010-10-20T11:07:00.000-03:00

Data: 04/12/2010 - Sábado - das 13:30hr às 18:30hr (carga horária 5 horas)

Workshop teórico e prático.

A utilização de Toning Balls nos exercícios de Mat Pilates torna o trabalho mais desafiante, exigindo maior agilidade e equilíbrio, aumentando a intensidade do trabalho muscular tanto em resistência quanto em força.

Por proporcionar uma grande variedade de movimentos com eficiência e segurança, pode ser realizado por praticantes de todas as idades, tonificando e definindo o corpo. Trata-se de um material prático e seguro, de fácil manuseio, ideal para exigir do praticante um trabalho ainda mais intenso e motivante.

Inscrições até 26/11/2010

Investimento R$ 420,00*

Solicite a ficha de inscrição no e-mail: cgpa@cgpapilates.com.br

Descubra o método Pilates

2010-10-19T14:26:00.000-03:00

Com muita responsabilidade e bom-senso, sabemos que devemos iniciar atividades físicas e treinamentos com a preparação muscular, fortalecendo e alongando a musculatura, retomando o condicionamento gradualmente para evitar lesões.

Uma excelente maneira de iniciar o treinamento é a prática de Pilates. Toda a prática é baseada em sete princípios que devem estar presentes a cada execução de movimento: a respiração, a concentração, o controle, o relaxamento, o centro de força, a fluidez de movimentos e a precisão.

A prática é baseada na qualidade da execução e não na quantidade de repetições do mesmo movimento. E a maioria de nós, acostumada a treinos repetitivos e extenuantes, pode se perguntar como é possível adquirir condicionamento físico com poucas repetições, mantendo ao mesmo tempo o relaxamento, o controle e a precisão. Como é possível fortalecer a musculatura e ao mesmo tempo alongá-la?

Os equipamentos de Pilates, com seu sistema de molas e polias, oferecem resistência a musculatura de forma equilibrada. Trabalha-se com o peso do próprio corpo em bases estáveis e instáveis, que desafiam o equilíbrio, o controle e principalmente exigem da musculatura abdominal uma contração dos músculos profundos do abdome que nos proporciona o centro forte, que estabiliza e permite que os movimentos dos membros superiores e inferiores aconteçam de forma fluida.

Os equipamentos foram desenvolvidos de maneira a impedir que nos movimentemos utilizando o corpo de forma assimétrica para fazer que o músculo inicie sua contração contra a resistência, partido de seu alongamento máximo, sempre respeitando as articulações.

Então o que parece fraco e fácil se transforma num grande desafio, já que os mais simples movimentos devem ser executados com consciência e concentração, inspirando e expirando no momento certo, com a contração da musculatura abdominal profunda a cada respiração, sem movimentos acessórios com a musculatura que não está envolvida diretamente na ação principal.

O limitado número de repetições de cada exercício favorece a consciência do movimento preciso, evitando movimentos automáticos o que reduz a quase zero a possibilidade de lesões.

Principalmente no início da temporada de corrida, a importância do fortalecimento e alongamento muscular é indiscutível na preparação da rotina de treinamento. É o trabalho de base no qual nos apoiaremos para atingir novamente nosso mais alto grau de performance com segurança.

Além de fortalecer e definir a musculatura e afinar a cintura (com a recuperação do tônus muscular do abdome, distendido após a aquisição daqueles quilinhos...), os exercícios de Pilates executados nos equipamentos simulam com segurança e correção os movimentos da corrida, trabalhando também o equilíbrio e a mobilidade de todas as articulações, especialmente da região do tronco e coluna.

No início de seu treinamento, uma opção prazerosa, eficiente e segura pode ser a descoberta do método Pilates. Experimente!

Pilates desde criança

2010-10-11T14:05:00.000-04:00

Cabe a nós, conhecermos e atendermos à todas essas necessidades para que vivamos plenamente e com saúde, o mais longamente possível. Simples assim. E nada mais difícil do que as coisas mais simples…

Nosso “manual de instruções” já teve várias de suas páginas desvendadas desde a antiguidade, mas muito ainda há para descobrir e o pior, não pára por aí.

Mesmo quando dispomos a nos tratar bem, profundas verdades que acreditávamos irrevogáveis, de uma hora para outra, são questionadas e postas à prova pelas mais recentes pesquisas.

Nesse cenário, muitas vezes ficamos inseguros quanto ao que fazer para nos exercitarmos de maneira prazerosa e – ao mesmo tempo – também preservarmos e melhorarmos nossa saúde.

Por isso, vamos contar a história de Joseph Hubetus Pilates, que foi uma criança frágil e com a saúde debilitada por várias enfermidades. Em sua busca pessoal pela saúde, acreditou que a força da vida e do equilíbrio estava dentro dele. E, de maneira intuitiva, persistente e autodidata, estudou anatomia, observou os animais, a natureza, buscou as respostas exatamente onde elas estavam disponíveis e em suas fontes mais confiáveis.

Dedicou sua vida à melhora de sua condição física, estudando fisiologia, anatomia, medicina chinesa, praticando yoga, artes marciais até boxe, mergulho e artes circenses, reunindo assim, o melhor das práticas ocidentais e orientais numa única proposta.

Exemplo vivo dos resultados impressionantes que o seu método pode proporcionar aos que se dispõe a praticá-lo, Pilates não só criou um sistema completo de exercícios, como também desenvolveu vários equipamentos para auxiliar e desafiar nossos limites.

Não acreditava em movimentos antinaturais, que desrespeitavam os limites articulares, criavam sobrecargas exageradas e provocavam lesão. Partindo de sua própria experiência pessoal, criou um método de treinamento que transforma o corpo e a relação consigo mesmo. Tornar-se consciente e presente em cada gesto, buscando a perfeição e a qualidade e não a quantidade, sem nunca chegar à exaustão.

Por isso, ele pode atender tão bem tanto a reabilita; de lesões – como fez primeiramente com os enfermos, feridos e mutilados durante o período que ficou recluso no campo de concentração durante a I Guerra na Inglaterra; quanto ao treinamento de famosos artistas, atletas e bailarinos em Nova York, quando emigrou para os EUA.

Como ele mesmo afirmava e pôde ser comprovado na atualidade pelo sucesso do método Pilates em todo o mundo. Ele estava pelo menos 50 anos à frente de seu tempo. Embora reconhecida sua eficiência, sofreu a resistência da comunidade médica da época, pois seu método questionava tudo que se julgava sabido sobre treinamento físico até então.

Enfim, ele viabilizou em forma de exercícios o que todos nós sabemos e buscamos, mas depois de tanto tempo, ainda não atingimos: para ter um corpo realmente saudável não e possível dissociá-lo de um estilo de vida e de pensamentos saudáveis. Não é possível privilegiar nem o corpo, nem a mente: ambos devem estar em perfeito equilíbrio.

Praticou seu método até o final da vida, diariamente, mantendo a saúde e um corpo admirável até os 87 anos, quando faleceu. Ele nos deixou mais um caminho, dentre os inúmeros que temos disponíveis. Ele conquistou a própria saúde e ajudou inúmeras pessoas a atingir esse equilíbrio e continua ajudando outras tantas, através de seus seguidores.

Muito além do modismo em que o Pilates (assim chamada técnica, após a morte de seu criador) se transformou – sendo muitas vezes símbolo de status depois de divulgado por artistas internacionalmente – é preciso salientar que Joseph Pilates nunca pretendeu elitizar seu método, pelo contrário, seu maior sonho era que fosse praticado precocemente nas escolas, por todas as crianças, para que desde cedo adquirissem o conhecimento do próprio corpo para crescerem fortes, flexíveis, livres de dores e desequilíbrios desnecessários.

Crianças mais felizes, equilibradas e prontas para explorar todo seu potencial, tornando-se adultos mais preparados, saudáveis e felizes…..

Eu, como milhares de praticantes apaixonados, que experimentaram e comprovaram a eficiência do método Pilates em todo o mundo, não posso deixar de comunicar aos também amantes da corrida que esse casamento é mais do que saudável e tem tudo pra dar certo. E experimentar para crer….

Por Suely Tambalo, professora do CGPA Pilates.

2010-10-07T06:01:00.000-04:00

Pilates e os corredores sênior

2010-09-28T11:42:00.000-04:00

À medida que envelhecemos a prática da atividade física se torna ainda mais indispensável. Sabe-se hoje que o corpo humano em envelhecimento é muito mais resiliente (resistente às adversidades) do que se acreditava.

Pesquisas mostram que exercitar os músculos, o coração e os pulmões podem nos proteger de muitas enfermidades que acompanham o envelhecimento. A prática de atividade física pode retardar, porém não impede algumas mudanças inexoráveis com o decorrer dos anos, tornando o corpo mais frágil e mais propenso à lesão.

Para que ocorra um envelhecimento saudável é necessário nos conscientizarmos o quanto antes dessas mudanças e fazermos ajustes necessários em nossos treinos.

Alguns cuidados podem ser tomados para correr menos riscos e manter uma vida mais saudável, continuando com a prática da corrida e com as competições.

Alguns dos efeitos do tempo no sistema músculo-esquelético interferem diretamente na prática da corrida, como a uma perda na flexibilidade e na força, diminuição da massa óssea, desgaste das articulações e perda de equilíbrio.

Com o passar dos anos, o tecido conectivo perde plasticidade fazendo com que os corredores fiquem mais propensos a distensões e rupturas nos músculos, tendões e ligamentos. Isto também afeta a biomecânica do movimento, aumentando a probabilidade de lesão por over use.

Para compensar essa perda, devemos alongar de forma sistemática todas as partes do corpo de forma moderada, com frequência de três vezes semanais ou de 15 a 20 minutos após a corrida em todos os treinos.

Com relação à massa óssea, perdemos cerca de 10% a cada década, a partir dos 30 ou 40 anos. As articulações de nosso corpo também tendem a sofrer lesões pela degeneração das cartilagens e ficam mais propensas a apresentar osteoartrite.

Correr, com certeza, ajuda a combater essa perda, mas por si só a corrida não supre todas as nossas necessidades de força. Devemos incluir nos treinamentos um programa de força completo para todas as partes do corpo, com uma quantidade de carga não muito alta, porém, praticado de forma constante, de duas a três vezes por semana.

O posicionamento adequado das articulações nos exercícios com carga garante o ganho de força sem prejuízo articular.

Outro fator importante é a perda do equilíbrio, que ocorre devido a uma combinação de alguns aspectos, como a diminuição da percepção sensorial (audição e visão), redução do senso de tato e diminuição da força e do aumento do tempo de reação. Os exercícios apropriados de equilíbrio melhoram a propriocepção (capacidade de saber onde o corpo está e o que está fazendo) e aumentam a força nos pequenos músculos que ajudam a controlar a postura e a estabilidade.

Com o avançar da idade é importante que reconheçamos a importância de modificar os treinos em alguns aspectos: mantendo a intensidade, porém aumentando o tempo de descanso se necessário, diminuindo a quilometragem geral e preocupando-se em manter uma rotina adequada de alongamento e fortalecimento muscular.

Considerando essas questões podemos dizer que a prática regular do Método Pilates constitui-se uma forte aliada no complemento dos treinos de corrida e na prevenção e recuperação das perdas naturais consequentes do envelhecimento.

Além de aumentar com segurança a força e o alongamento geral de todas as partes do corpo, aumenta também a densidade óssea, prevenindo e ajudando a tratar a osteoporose.

Melhora a propriocepção com um trabalho constante de estabilização e equilíbrio em bases de apoio reduzidas e instáveis através dos equipamentos especialmente desenvolvidos para a técnica e favorece a melhora da circulação com um trabalho de respiração aliado ao controle e fortalecimento do centro de força (músculos da região abdominal do tronco).

Realizados de forma motivante e desafiadora, os exercícios do método Pilates são aplicados de forma que atendam individualmente as necessidades de cada praticante, estimulam o autoconhecimento, melhoram o controle, equilibrando o corpo e a mente.

Joseph Pilates, exemplo dos benefícios dessa prática, manteve-se forte e flexível até sua morte aos 87 anos. Sua energia e vitalidade comprovam o que ele afirmava em sua filosofia: “A saúde não é apenas uma condição normal, é um dever atingi-la e mantê-la”.

Curso de Certificação de Instrutores CGPA Pilates®

2010-09-20T12:11:00.000-04:00

Turma B 2010 – Início 25 e 26 de Setembro de 2010

CERTIFICAÇÃO INTEGRAL EM PILATES

A certificação no curso CGPA é completa, obtida através de um programa integral de estudos práticos e teóricos que compõem um total de 439 horas, distribuídas da seguinte maneira:

• 128 horas-aulas divididas em 08 módulos de 16 horas cada;

• 10 horas de observação de aulas práticas no CGPA;

• *25 horas de aulas individuais com instrutor;

• 176 horas de estudo individual;

• 100 horas de prática individual nos aparelhos.

MATERIAL DIDÁTICO

AULAS INDIVIDUAIS*

As 25 horas de aulas individuais com instrutor do CGPA devem ser previamente agendadas.

FREQÜÊNCIA

É obrigatória a freqüência em todo o programa, de modo ininterrupto, seguindo rigorosamente datas e horários previstos.

AULAS DE OBSERVAÇÃO

APRENDIZAGEM NOS APARELHOS

Durante a prática, além de contar com 02 pessoas por equipamento, os alunos são monitorados por professores qualificados e que fazem parte da equipe de profissionais do CGPA.

Além dessa prática supervisionada durante os 08 módulos, os alunos dispõem dos equipamentos individualmente, mediante agendamento prévio, para o cumprimento das 100 horas de treinamento.

PROGRAMA DE ESTUDOS

AVALIAÇÕES PARCIAIS

AVALIAÇÃO FINAL

CERTIFICADOS

ESTRUTURA DO CURSO

Os módulos "Anamnese e Avaliação Postural" e "Biomecânica aplicada ao Pilates" proporcionam a adequada compreensão e análise da postura e do trabalho realizado pelo corpo humano.

Módulo I – 25 e 26 de Setembro de 2010
Iniciação Teórica do Método Pilates
Pré Pilates e Mat Nível Básico
Aula Individual

Módulo II – 23 e 24 de Outubro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates
Reformer Nível Básico, Equipamentos Auxiliares e Cadillac Nível Básico.
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo I)

Módulo III – 27 e 28 de Novembro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao Método Pilates
Mat Nível Intermediário, Chair Nível Básico e Equipamentos Auxiliares.
Anamnese e Avaliação Postural
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo II)

Módulo IV – 11 e 12 de Dezembro de 2010
Teoria de Anatomia aplicada ao método Pilates
Equipamentos Auxiliares
Reformer – Nível Intermediário
Hérnia de Disco
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo III)

Módulo V – 29 e 30 de Janeiro de 2011
Biomecânica aplicada ao método Pilates - I
Cadillac – Nível Intermediário
Dinâmica de grupo
Aula Individual
Avaliação (referente ao módulo IV)

Módulo VI – 26 e 27 de Fevereiro de 2011
Biomecânica aplicada ao método Pilates – II
Chair – Nível Intermediário
Escoliose
Aula Individual

Módulo VII – 26 e 27 de Março de 2011
Mat – Nível Avançado
Reformer – Nível Avançado
Cintura Escapular
Equipamentos Auxiliares
Avaliação (Biomecânica)
Aula Individual

Módulo VIII – 16 e 17 de Abril de 2011
Cadillac – Nível Avançado
Chair – Nível Avançado
Cadeia Cinética de MMII
Dinâmica de grupo
Avaliação (Escoliose)

AVALIAÇÃO FINAL
Prova Teórica - duração de 2 horas
Prova Prática - duração de 1h 30 min

Nota: O conteúdo do curso, bem como o foco de cada módulo, poderá ser alterado de acordo com as necessidades em cada turma.
Os cursos do CGPA passam por constante avaliação e atualização dado a grande dinâmica de evolução dos estudos na área da saúde.

Data limite para inscrição 22/09/2010

CONTATO
cgpa@cgpapilates.com.br
Telefone: 11 3159-1937

Pilates para aliviar Dores Lombares

2010-09-17T06:24:00.000-04:00

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ao menos uma vez na vida, todo ser humano sentirá dor lombar. Outra proporção menor da população tem dor no pescoço e na nuca. Uma das consequências é que essas dores na coluna, em especial na coluna cervical, podem gerar dores de cabeça 35% das vezes, que é a primeira causa de dor no mundo.

Geralmente, a dor tem relação com alguns problemas de desvio da coluna, tendo como principal tratamento exercícios físicos: é preciso músculos abdominais fortes para sustentar o tronco, mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna e resistir à ação da gravidade.

O método Pilates aplica os exercícios apropriados para combater dores na coluna, proporcionando um bom condicionamento físico e mental, ampliando a força e o alongamento musculares, a flexibilidade das articulações e o equilíbrio, além de corrigir a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

A diretora técnica do CGPA Pilates, Profª. Cristina Abrami, explica que o método Pilates pode ajudar também a gestante: "Vários estudos científicos

comprovaram a importância da atividade física durante a gravidez. Mas nem

toda atividade é indicada. Neste período, a mulher requer exercícios que fortaleçam e alonguem o seu corpo de maneira segura, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso, respeitando as alterações impostas pela gestação (e preparando a mãe para o trabalho de parto). Entre os 500 exercícios do Pilates, cerca de 200 são indicados para a gestante".

Preparamos quatro exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas. É importante praticar sempre esses alongamentos.

Exercícios com thera-band – faixa elástica

1. Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

Deitado, posicione a theraband (uma faixa elástica ou que pode ser feita com uma toalha dobrada no sentido do comprimento) no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.

2. The Hundred

Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos. Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.

3. Roll down

Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.

4. Squat

Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão - inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e a coluna ereta. Repita de 5 a 8 vezes.

Pilates para os corredores iniciantes

2010-09-08T06:07:00.000-04:00

A prática desta atividade ajuda o atleta a obter autocontrole e autoconhecimento durante a prática do esporte, além de fortalecer a musculatura e prevenir lesões.

Ainda que a caminhada e a corrida sejam habilidades naturais do ser humano, isso não significa que não seja necessário um planejamento adequado para gradualmente adquirir força e resistência necessárias para evoluir com prazer, sem sacrifícios ou lesões.

Se você pretende iniciar um programa de corrida ou retomar seus treinos após um período de inatividade prolongada, lembre-se que além de iniciar de forma gradual, você deve também preparar seus músculos e articulações devido à sobrecarga que a corrida vai exercer sobre seu sistema musculoesquelético.

Muitos iniciam a prática correndo num ritmo acelerado, muitas vezes percorrendo distâncias longas demais, o que invariavelmente causa dor e acaba por desestimular a prática antes que o corpo atinja a uma adaptação ao esforço.

Embora haja um desconforto inicial enquanto o corpo se adapta e os músculos se fortalecem, a dor não pode ser considerada como uma ocorrência normal durante a prática da corrida.

O primeiro passo, portanto, deve ser a busca por orientação especializada quer seu objetivo seja melhorar a saúde, quer seja participar de competições. Um exame médico detalhado, o uso de tênis adequado ao seu biótipo e principalmente a orientação de um profissional que irá planejar o treino adequado para cada indivíduo, são providências básicas que tornarão sua prática mais segura e livre de riscos desnecessários.

Atividades complementares como Pilates, realizadas paralelamente, ou até mesmo antes do início dos treinamentos de corrida, não só preparam a musculatura como desenvolvem a consciência do movimento e do próprio corpo, proporcionando maior controle e consequentemente menor risco de lesão.

No Pilates nunca se chega a exaustão, os exercícios têm no máximo 10 repetições para que sejam realizadas com o máximo de qualidade e nunca, jamais, se realiza um movimento na presença de dor.

A prática de Pilates solicita a completa integração do corpo e da mente em todos os movimentos, desenvolvendo a atenção e a autopercepção. É um exercício intenso que envolve força, flexibilidade e controle, despertando o praticante para o posicionamento correto das suas articulações durante os exercícios, fortalecendo os músculos menores e mais profundos de todo o corpo.

Com isso equilibra-se a musculatura, além de deixar os movimentos mais fluidos, pois cada grupo muscular usa somente a força exata necessária para realização de cada movimento com o máximo de precisão e sem desperdício de energia.

A sinergia que deve haver entre a contração muscular e a respiração completa, ativa a circulação além de fortalecer os músculos do tronco responsáveis pela manutenção da boa postura.

O aprendizado do relaxamento consciente de partes do corpo que não estão sendo ativamente solicitadas é de extrema importância na prática da corrida, pois os movimentos repetitivos podem tornar-se automáticos, reforçando um padrão de movimento inadequado.

Portanto, além de preparar o corpo para a prática da corrida condicionando-o gradualmente, os exercícios de pilates executados corretamente melhoram a postura e a pisada do corredor, fortalecem a musculatura de todo o corpo, estabilizam as articulações afastando-o das lesões.

O controle da respiração, além dos benefícios já citados, acalma e possibilita que estejamos em sintonia, mais centrados e aptos a observar as reações de nosso corpo mais rapidamente.

Para ampliar nossos limites é preciso conhecê-los e respeitá-los. O método Pilates aliado ao seu treinamento, proporcionar uma prática mais segura, trazendo mais saúde e permitindo que você desfrute de sua atividade preferida com muito mais prazer!

Osteoporose e a Prática de Pilates

2010-09-03T05:17:00.000-04:00

O aumento da expectativa de vida do brasileiro tem sido acompanhado por uma epidemia silenciosa, que pode ganhar maiores proporções nas próximas décadas. A vilã, conhecida como osteoporose, compromete a qualidade de vida de uma em cada três mulheres acima de 50 anos.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose. 75% dos diagnósticos são feitos somente após a primeira fratura. No Brasil, a cada ano ocorrem cerca de 2,4 milhões de fraturas decorrentes da osteoporose. 200 mil pessoas morrem todos os anos no país em decorrência destas fraturas. (www.sbem.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-osteoporose/)

Exercícios físicos são recomendados e o Método Pilates tem se mostrado aliado para o combate à osteoporose. A diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami, comenta como a prática do método pode ajudar quem quer evitar o desgaste dos ossos e quem já tem a doença.

1- O que é osteoporose?

Segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde - osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, com alterações da microarquitetura do tecido ósseo, levando a redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. A perda óssea pela osteoporose, acontece de maneira gradual e silenciosa, não apresenta - na maioria dos casos - nenhum sintoma. Normalmente a diminuição da densidade óssea só é percebida, quando há perda de estatura, aumento da cifose torácica ou em alguns casos quando aparecem dores na linha da cintura.

A osteoporose pode atingir: mulheres, homens, crianças, jovens, adultos e idosos. Não deve ser considerada como um processo normal de envelhecimento, por isso foi considerada como doença em 1994, pela OMS. Nos Estados Unidos a osteoporose é considerada epidêmica. Uma a cada duas mulheres e um a cada quatro homens, com idade superior a 50 anos, sofrerá ao longo de suas vidas uma fratura de coluna, quadril ou punho por osteoporose.

2- Os professores de educação física e o pessoal de academia estão preparados para lidar com esse portador?

Portadores de osteoporose, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença. Os portadores de osteoporose correm grande risco de sofrerem fratura durante as suas atividades físicas. Grande parte dos professores de ginástica e até fisioterapeutas desconhece a doença e de como desenvolver programas seguros, para os alunos portadores de osteoporose. Muitas vezes por falta de informação, aplicam exercícios que podem - gradativamente - causar micro-fraturas, agravando o quadro. A maioria dos exercícios deve ser modificado para alunos portadores de osteoporose.

O Método Pilates é indicado para pessoas que possuem osteoporose, desde que aplicado por um professor, que tenha amplo conhecimento - tanto da técnica como da doença - para poder adaptar os exercícios sem oferecer risco de fratura ao aluno com osteoporose.

3- Como o Pilates pode ajudar quem sofre de osteoporose?

É importante informar que o "Método Pilates tradicional" necessita ser modificado para ser aplicado em alunos com osteoporose. Algumas posições são totalmente contra-indicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. O Método Pilates desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o professor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança.

Pessoas com osteoporose têm a tendência ao aumento da cifose torácica e por conseqüência a cabeça tende a ficar em uma posição mais protrusa. Os exercícios do Método Pilates visam à correção desta postura errada e trazendo o aluno o mais próximo possível da posição ereta. Além do trabalho resistido, o aluno com osteoporose precisa treinar o seu equilíbrio para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

4- Quais os exercícios mais comuns para combater a osteoporose?

Os exercícios mais comuns são para fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), o desenvolvimento de equilíbrio, o fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores dos quadris e para os membros superiores e inferiores.

5- Os médicos indicam o pilates para estes casos?

Sim, cada vez mais os médicos reconhecem os benefícios do Pilates e recomendam a prática do método aos seus pacientes.

6- Dicas CGPA para portadores de osteopenia ou osteoporose:

1- Não executar exercícios que exijam a flexão da coluna, como os abdominais tradicionais.
2- Dê preferência aos exercícios de extensão de coluna no lugar dos de flexão.
3- Trabalhe os exercícios de equilíbrio, para evitar quedas.
4- Execute exercícios que fortaleçam a musculatura e que trabalhem por compressão e impacto, estes ajudam a aumentar a DMO (densidade mineral óssea).
5- A hidroginástica não é indicada para aumentar a DMO, porque não trabalha com a ação da gravidade.
6- Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas!

Pilates para adolescentes corrige má postura

2010-08-17T11:04:00.000-04:00

O método CGPA Pilates é altamente recomendado aos adolescentes por estarem atravessando um período de crescimento rápido e intenso, o que ocasiona desajustes posturais e encurtamento muscular, muitas vezes acompanhados de dor. "A prática do método Pilates nesta fase funciona como um ótimo trabalho preventivo, estruturando a postura, estabilizando as curvas fisiológicas da coluna, evitando escolioses e cifoses tão comuns nessa idade e melhorando o alongamento geral. Além disso, na medida em que fortalece a musculatura e aumenta a consciência corporal, o adolescente fica mais preparado para enfrentar os desafios característicos dessa etapa da vida com mais equilíbrio e menos dores", explica Cristina Abrami, diretora técnica do estúdio CGPA Pilates.

Os adolescentes, geralmente, têm histórico de dores nas costas por conta das mochilas pesadas que carregam no colégio. Ao longo do tempo, o peso das malas escolares provoca problemas na coluna, depois vem a prática de esportes e as noites na balada. Tudo junto provoca um estresse muscular que a prática do Pilates alivia, além de promover reeducação postural. "Nos Estados Unidos, Pilates é praticado nas escolas e isso faz diferença na prevenção de doenças posturais e economia no serviço público de saúde", ressalta Cristina Abrami.

Princípios do Pilates

2010-06-21T10:13:00.000-04:00

É incrível constatar que há quase um século atrás uma forma revolucionária de condicionamento físico foi desenvolvida e, nos dias de hoje, apesar de toda a repercussão mundial ocorrida nas últimas décadas, ainda tão pouco se saiba de fato sobre seus princípios e fundamentos.

O método Pilates, originariamente denominado por seu criador Joseph Hubertus Pilates como Contrologia, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

Condições essas que o homem procura há mais de um século, desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito.

Partindo da observação da natureza, do movimento dos animais e do estudo profundo de anatomia, Joseph H. Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que respeita os princípios de movimento do corpo humano, contemplando todas as dimensões do homem: física, mental e espiritual, desenvolvendo o corpo uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito.

Joseph H. Pilates definiu a Contrologia como: a completa coordenação entre corpo, mente e espírito.

Através dos movimentos naturais realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, adquiri-se o completo controle sobre o corpo, aliando o melhor da abordagem oriental de movimento, que prioriza a concentração, a percepção de si, o alongamento e a flexibilidade com a abordagem ocidental que prioriza a força e o desenvolvimento físico.

Todo seu método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente. A fusão constante desses princípios básicos interdependentes devem estar presentes em cada repetição de movimentos. São eles:

Centro de Força: é o foco principal do método Pilates. Ele compreende a região abdominal formando um cinturão que compreende toda a parte anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais profundos aos mais superficiais.

Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores. Todo movimento por menor que seja, deve ser iniciado somente após a completa ativação do Centro de Força.

Concentração: permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. Exercitar-se com concentração e controle sobre todas as partes do corpo, e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal, propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.

Controle: é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem ser controlados todos os aspectos de cada posição durante a execução dos movimentos de maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.

Fluidez: é a maneira de executar dos movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte. Desta forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares.

Precisão: todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito especifica de serem executados. Essa precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

“Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respirar corretamente”, dizia Joseph H. Pilates.

Controle respiratório: é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completa, coordenadas com o movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força.

A respiração completa aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.

Como se pode observar pela sua filosofia, o método Pilates não é um protocolo de exercícios a serem executados em uma determinada ordem e de forma definida. É muito mais do que isso. Para atingir todos os seus benefícios, é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates qualificado e, principalmente, estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Exercícios para aliviar as Dores nas Costas

2010-06-16T10:53:00.000-04:00

Quatro exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas. É importante praticar sempre esses alongamentos.

Exercícios com theraband – faixa elástica

1. Alongamento da musculatura posterior da coxa e da perna

2. The Hundred

3. Roll down

4. Squat

Pilates e as Mulheres

2010-06-13T16:40:00.000-04:00

O método Pilates pode ser adaptado para melhorar o condicionamento físico geral em qualquer estágio da vida da mulher. Desde a infância, passando pela adolescência, na gestação, no pós-parto, na menopausa e na pós-menopausa, a prática do Pilates pode ajudar a manter o corpo condicionado, forte e saudável, melhorando seu bem-estar e fortalecendo o sistema imunológico.

Pilates ainda ajuda a tratar e prevenir uma série de distúrbios que acometem frequentemente as mulheres em diferentes fases da vida: na infância e adolescência promove o auto-conhecimento, fortalecendo o corpo e educando-o com bons hábitos posturais, prevenindo as dores de crescimento e todos os males ortopédicos que a má postura pode provocar. Na juventude e idade adulta, equilibra corpo, mente e espírito, mantendo o condicionamento físico, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo e alongando o corpo de maneira equilibrada e desenvolvendo músculos fortes e bem definidos.

A prática do Pilates fortalece a musculatura profunda e superficial do abdome, que além de manter a boa postura e promover o adequado posicionamento e funcionamento dos órgãos internos, afina a silhueta proporcionando uma aparência esguia e elegante.

Na menopausa e pós-menopausa, ajuda a mulher a combater o estresse e a amenizar os sintomas da variação hormonal como: a TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos; e ainda a prevenir e tratar de doenças como a osteoporose e a incontinência urinária, entre outras.

Até no período gestacional, o Pilates pode ser praticado de maneira modificada para aliviar as dores e sobrecargas causadas pelo aumento de peso, preparando a mãe para um parto mais tranquilo e ajudando também na rápida recuperação no pós-parto.

O trabalho da respiração completa durante a execução dos exercícios do método aumenta a oxigenação sanguínea, fator relevante para a performance atlética. O aumento da consciência corporal e da propriocepção, o correto alinhamento de membros inferiores e o fortalecimento da musculatura abdominal profunda permitem a aquisição de uma boa postura, economia de movimentos, melhora da coordenação e maior resistência ao esforço.

Para quem precisa desenvolver flexibilidade e força sem criar músculos volumosos, aumentar a capacidade de concentração e equilíbrio para evitar contusões e aperfeiçoar seu desempenho, a prática de Pilates pode ser a escolha perfeita. Além dos benefícios atléticos, o método ajuda na aquisição de uma boa aparência, o que nos dá confiança e aumenta a auto-estima em qualquer fase da vida.

Por isso, não é difícil entender porque desde que o Pilates foi criado (na década de 1920), tantas mulheres aderiram ao método e continuam fieis à sua prática na atualidade: exercitar-se de maneira segura, eficiente e prazerosa - e ainda melhorar a qualidade de vida em todas as fases da vida - não é tudo que a gente precisa?

Dicas para buscar uma formação de qualidade do método Pilates

2010-06-07T08:58:00.000-04:00

Embora o método Pilates tenha sido criado na década de 20, a popularidade da técnica no Brasil é relativamente recente. Nesses 15 anos que venho aplicando e difundindo o método no Brasil, acompanho a grande proliferação de cursos nos mais variados formatos tanto em termos de conteúdo quanto de propostas de aplicação.

Os profissionais, principalmente os graduados em educação física, fisioterapia e dança, que reconhecem nessa prática uma ferramenta valiosa para o desenvolvimento de seu trabalho, têm se deparado com a dificuldade para escolher dentre tantas opções que capacitam para difundir a técnica com responsabilidade.

É importante lembrar que através dos anos, a natural propagação dos ensinamentos originais de Joseph Pilates tenha gerado algumas variações em relação ao posicionamento do corpo em alguns exercícios.

Novos equipamentos, surgidos após a sua morte, bem como recentes estudos no campo da cinesiologia e do treinamento esportivo também foram incorporados ao método, pela própria adequação de sua prática às exigências de nossa época. Isso de forma alguma significa que seus conceitos e princípios possam ser modificados.

O grande sucesso do método deve-se ao fato de sua filosofia se adequar como nunca, às necessidades e exigências do homem, respeitando suas características biomecânicas nas diferentes fases da vida, promovendo o completo equilíbrio entre o desenvolvimento harmonioso do corpo e da mente.

Todo profissional que deseja se especializar no método Pilates deve buscar uma formação de qualidade para que possa oferecer a máxima eficiência em resultados para seus alunos.

Mas, com tantas ofertas e formatos de cursos no mercado, como saber se estamos fazendo a escolha adequada em termos de qualidade e adequação às nossas necessidades profissionais. Antes de fazer essa escolha, é preciso praticar a técnica para comprovar se observa as mudanças e os benefícios que o método proporciona.

Primeiramente é preciso diferenciar um curso de certificação de instrutores de um workshop do método e até mesmo de um curso de pós-graduação em Pilates. O curso de certificação de instrutores tem carga horária mais extensa, contemplando o conteúdo completo do método, treinamento prático dos exercícios, estágios de observação e de prática de ensino, avaliações teórico-práticas. Os Workshops do método, normalmente abordam uma parte de seu conteúdo, seja para a introdução à técnica ou para abordar algum conteúdo específico para profissionais já habilitados. Um curso de pós-graduação, oferecido atualmente por algumas universidades, é uma extensão do conhecimento, não necessariamente formando instrutores na técnica.

Ainda não existe no Brasil uma regulamentação legal para essa especialização por isso, uma boa referência para identificar um bom curso de certificação em Pilates é observar se ele atende algumas diretrizes básicas.

Para garantir a qualidade e fidedignidade da aplicação do método Pilates em todo o mundo, foi criada (nos Estados Unidos) a PMA – Pilates Method Alliance – uma associação internacional de profissionais de Pilates, sem fins lucrativos e dedicada aos ensinamentos de Joseph e Clara Pilates, com o objetivo de proteger os padrões de certificação e educação continuada para os profissionais de Pilates.

Procurando trazer mais profissionalismo à prática de Pilates, a PMA compilou todos os princípios, filosofia, conteúdo do método e disponibilizou esses conhecimentos como diretrizes para orientar todos os profissionais que desejam realmente uma formação de qualidade. Desde 2005 a PMA oferece um exame de qualificação profissional para os profissionais de Pilates em qualquer parte do mundo. Essa é uma forma de atestar a qualidade da formação do profissional e sua capacitação para trabalhar com o método.

Desta forma, uma formação de qualidade necessita de um tempo mínimo de oito meses a um ano para garantir correta e completa assimilação do método. Além disso, é indispensável que o instrutor responsável pela certificação seja um profissional certificado como instrutor de instrutores com no mínimo dez anos de experiência no ensino do método e assistentes com, no mínimo, cinco anos de atividade.

Pesquise, experimente, converse com os profissionais mais experientes que já atuam com a técnica. Depois decida qual será o melhor investimento para sua carreira.

Por Cristina Abrami

Autoconhecimento através do Pilates

2010-05-31T06:49:00.003-04:00

Todos nós gostamos de desafios e precisamos deles para dar sentido à vida. Os desafios implicam na superação de nossos limites, no desejo de nos ver mais capazes e cada vez mais competentes.

Mas para atingir nossos objetivos devemos planejar e, progressivamente, desenvolver habilidades e adquirir competências que nos permitam alcançar o sucesso.

Bastante óbvio, não? Então, por que tantos atletas às vésperas de uma competição importante, após meses de preparação, se lesionam e ficam impossibilitados de realizar seu sonho, adiando muitas vezes por mais um ano a conquista do tão sonhado objetivo?

Nosso imediatismo e um autoconhecimento limitado formam os ingredientes necessários para sabotar todo planejamento de treino e todo esforço que despendemos durante meses, em busca do condicionamento ideal.

Não basta só treinarmos de acordo com os princípios da fisiologia, da biomecânica, temos que ouvir o que nosso corpo nos diz, prestar atenção às nossas reações e realmente respeitar o nosso próprio funcionamento.

O processo de treinamento se realizado dessa forma, é uma ótima oportunidade de autoconhecimento, com atenção e cuidado, sem nos impormos sofrimento e lesões.

Mas esse autoconhecimento não é fácil. Nem sempre estamos dispostos a nos aceitar como somos, realmente observar em que ponto estamos e do que precisamos. A dor então, às vezes inevitável, deve ser nossa preciosa aliada para identificarmos quando estamos passando da conta ou precisamos modificar algo em nosso treino.

Nesse momento do ano, em que muitos corredores aproximam-se do auge do condicionamento, prestes a realizar a prova mais importante da temporada, é ainda mais importante conter a ansiedade e não perder o foco, colocando em prática tudo que observou e aprendeu a seu respeito durante a temporada de treinamento.

Nesse aspecto, além do fortalecimento, alongamento e do alinhamento postural proporcionado pela prática equilibrada dos exercícios de Pilates, o que mais vai auxiliar o corredor é o controle e a consciência desenvolvida durante todo esse processo.

Joseph Pilates desenvolveu seu método baseado principalmente na observação da movimentação dos animas, no estudo de anatomia e do movimento humano, na prática de diversas modalidades esportivas ocidentais e orientais reunindo o melhor das duas abordagens em um só método, sempre com o objetivo de desenvolver ao máximo nossa potencialidade, superando nossos limites e garantindo a saúde com harmonia, fluência e equilíbrio.

Joseph Pilates era contra os exercícios e os esportes que não respeitavam os limites articulares, que impunham ao corpo esforços impossíveis de serem mantidos por toda a vida.

Movimentos controlados e precisos são mais econômicos, não geram tensões desnecessárias e praticamente eliminam a possibilidade de lesão, pois são realizados com consciência e segurança.

A força e o foco adquiridos com a pratica de Pilates e o desenvolvimento da respiração completa relaxa os músculos e a mente, nos deixa mais atentos e nos mantêm por mais tempo no controle de nossas ações.

Evoluir com responsabilidade e segurança, sabendo-se bem preparado para enfrentar os desafios é a forma mais saudável de autoconhecimento e superação de nossos limites; e o método Pilates é uma ferramenta preciosa para nos auxiliar nessa conquista.

Como o Pilates pode ajudar na corrida

2010-05-28T06:48:00.002-04:00

Há alguns meses venho discorrendo sobre os benefícios da prática de Pilates e de sua aplicação no treinamento de corredores. Mais do que um complemento para a corrida, Pilates é, por si só, uma prática completa para o condicionamento físico e mental.

Sua abordagem única trabalha o corpo como um todo, integrado através da respiração, do controle e fortalecimento do centro de força (região abdominal responsável pela manutenção da boa postura), da consciência de todas as partes do corpo e de sua dissociação do tronco.

Promove desta forma, uma movimentação eficiente e sem compensações musculares, que podem levar não só a tensões desnecessárias como a lesões, fortalecendo e alongando o corpo de forma equilibrada e respeitando os limites articulares e a biomecânica do corpo humano.

Por isso, estarei expondo nesta coluna alguns bons motivos para praticar Pilates, independente da prática corrida ou de qualquer outra modalidade esportiva.

O primeiro grande motivo é melhorar e manter o condicionamento físico, já que foi desenvolvido e praticado por Joseph Pilates ao longo de toda sua vida para manutenção e obtenção da saúde.

Por praticar as mais variadas técnicas corporais desde a infância, o treinamento de Joseph Pilates incorporou a filosofia ocidental do condicionamento físico, do desenvolvimento da força e da estética corporal às práticas orientais que dão mais ênfase à respiração, à consciência corporal, ao relaxamento e o desenvolvimento da flexibilidade, priorizando o autoconhecimento e o autocontrole.

Ao reunir numa única prática todos esses princípios, Pilates criou uma série de exercícios de baixo impacto nas articulações, com baixo número de repetições e alto grau de controle e precisão de movimentos, utilizando cargas que variam de meio a dois quilos, resistência de molas e o peso do próprio corpo. Desta forma, desenvolve-se a força sem prejuízo articular, sem causar hipertrofia exagerada, mantendo o corpo ao mesmo tempo forte, com a musculatura equilibrada, tanto esteticamente como fisiologicamente.

A prática da respiração aliada à execução dos movimentos aumenta a capacidade respiratória, melhora a oxigenação sanguínea, estabelece um ritmo e uma consciência maior de cada parte do corpo que está sendo movimentada, além de acalmar a mente ajudando na melhora da concentração e manutenção do foco.

A seqüência de movimentos criada por Joseph Pilates deve ser executada num ritmo específico e vai incorporando ao longo do treinamento novos exercícios com grau mais elevado de dificuldade, porém, sem abandonar os exercícios básicos, aprendidos no início do trabalho. Essa sequência tem uma ordem precisa que contempla o trabalho de todos os grupos musculares que se alternam de maneira que, um ou uma série de exercícios do mesmo grupo seja compensada em seguida, através do trabalho de outro grupo muscular, como por exemplo: após a sequência de abdominais sempre haverá um os mais exercícios com a musculatura extensora do tronco.

Desta forma, existe um relaxamento ativo da musculatura trabalhada e um pequeno intervalo entre um exercício e outro para que se restabeleça o contato com o próprio corpo, relaxando possíveis tensões e permitindo que o próximo movimento seja realizado com total consciência e livre de compensações. Na medida em que o aluno vai progredindo no treinamento, consegue executar um maior número de exercícios, com maior controle e qualidade de execução, com nível maior de desafio e dificuldade. A melhora do condicionamento se dá pelo aumento do número de exercícios executados no mesmo período de tempo e não pelo aumento do número de repetições do mesmo exercício.

O método é eficaz tanto para pessoas sedentárias, pois permite que se adquira condicionamento de forma segura e gradativa, como para atletas no início da temporada de treinos e para pessoas em fase de reabilitação de alguma lesão. Pela grande variedade de exercícios e equipamentos do método, ele se encaixa em qualquer tipo de necessidade, em qualquer faixa etária, mostrando-se ao mesmo tempo uma prática desafiadora e prazerosa.

O objetivo maior de Joseph Pilates era conquistar a saúde e qualidade de vida através do cuidado e treinamento do corpo e da mente simultaneamente.

Por Cristina Abrami

Pilates, aquecimento e alongamento

2010-05-27T07:21:00.002-04:00

Na ginástica ou no treinamento tradicional, o aquecimento tem o objetivo de aumentar a temperatura do corpo para conseguir a ativação necessária para o inicio das atividades que serão desenvolvidas. O alongamento, às vezes, é realizado antes e/ou ao final do treino, dependendo dos objetivos daquela etapa de condicionamento.

Na prática de Pilates, o aquecimento e o alongamento são realizados de forma bastante diferente. O aquecimento no método Pilates tem o objetivo de conscientizar o praticante das condições de sua musculatura e de suas articulações naquele momento, identificar tensões e desequilíbrios, acalmando a mente e, desta forma, assumir o controle de seu próprio corpo.

Essa movimentação visa à mobilização das articulações que serão solicitadas, sua lubrificação e o controle e a estabilização das mesmas, para que durante os exercícios não ocorram movimentos compensatórios. É também nesta etapa que começa a ativação da musculatura profunda do Centro de Força (musculatura abdominal), juntamente com o controle da respiração.

Aos exercícios preparatórios de aquecimento, dá-se o nome de pré-Pilates. O alongamento por sua vez não ocorre necessariamente antes ou ao final da aula, já que durante o decorrer dos exercícios exige-se do praticante o máximo alongamento de cada musculatura simultaneamente ao trabalho de fortalecimento, com ou sem carga.

Pilates observou os movimentos dos animais e pôde constatar o quanto o alongamento naturalmente faz parte de sua rotina. Os exercícios da “Contrologia” (denominação que o próprio Joseph Pilates deu para o seu método) exigem esse alongamento e relaxamento constante.

Tanto assim que os nomes de alguns exercícios e sua movimentação remetem à movimentação característica dos animais, como o Cat (gato), Monkey (macaco), flying eagle (vôo da águia), Snake (cobra), por exemplo.

Entre um exercício e outro existe uma pequena pausa onde se desfaz tensões, iniciando o próximo movimento sem compensações. Os exercícios têm um ritmo próprio, fluente e constante e após uma série de exercícios que priorizam uma determinada musculatura (abdominais, por exemplo) são realizados outros que alongam e compensam a musculatura trabalhada, para que eles possam se recuperar enquanto outra musculatura será solicitada.

Em todas as sessões de Pilates sempre se trabalha a musculatura de todo o corpo, conseguindo desta forma uma sensação de harmonia e bem-estar, sentindo o corpo trabalhado, equilibrado e sem tensões.

Embora a aula seja realizada individualmente ou em pequenos grupos, onde o instrutor está atento a cada movimento do aluno, orientando e fazendo as correções necessárias, sempre se incentiva o comprometimento do praticante com seu auto-aperfeiçoamento. O instrutor auxilia o praticante no reconhecimento de seus padrões posturais e fornece os meios necessários para que ele adquira a consciência corporal necessária para realizar as mudanças no seu dia-a-dia, incentivando a autonomia.

O instrutor dá o feedback, aplica a técnica que por seus princípios já organizam o corpo, utiliza os equipamentos próprios do método que auxiliam tanto na propriocepção como na aquisição do alongamento e oferecem a resistência necessária para aumentar a força muscular, porém sem a participação consciente do praticante e seu comprometimento, não é possível a tão desejada mudança de atitude.

Portanto, força e alongamento devem caminhar lado a lado se desejamos um desenvolvimento uniforme de todo o corpo, não só para melhorar a postura e a desempenho no esporte ao qual nos dedicamos, mas - principalmente, para nos trazer saúde, vitalidade, prazer, harmonia e beleza nos movimentos do dia a dia.

Por Cristina Abrami (professora de educação física e diretora técnica do CGPA Pilates).