Exercícios de Pilates para melhorar a densidade óssea

A osteoporose é um distúrbio esquelético que atua de maneira silenciosa e é caracterizado pelo comprometimento da resistência óssea, predispondo a maiores riscos de fratura. Pratique alguns exercícios específicos para ampliar a saúde de seus ossos, tornando também a sua vida mais saudável.

Materiais necessários: faixa elástica de intensidade média, halteres (máximo de 1 kg cada) e uma bola pequena.

1- Estabilização do tronco/pelve e aumento da flexibilidade nos quadris

Utilizando uma faixa elástica no pé direito, descer a perna direita até onde não se perca o apoio da coluna no colchonete. Elevar a perna até o ponto que a pelve não saia do chão para alongar toda a parte posterior da coxa. Repita 5 vezes, expirando quando a perna desce. Faça com a outra perna.

2- Mobilidade da coluna em extensão e acionamento do Centro de Força (região abdominal)

Deitado, apoiar uma bola na região da torácica. Colocar as mãos atrás da cabeça e, inspirando, executar uma extensão da coluna.  (se necessário, use uma almofada para apoiar melhor a região cervical). Expirando, inicie uma flexão relativa da coluna. Repita 5 vezes.

3- Swimming (força para a musculatura posterior do tronco e pernas em decúbito ventral)

Preparação: deitada de barriga para baixo, com os braços estendidos para o alto da cabeça segurando os halteres e pernas estendidas e ligeiramente afastadas.

Elevar o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, numa expiração. Retornar inspirando e inverter a posição.

Depois da preparação, acelerar um pouco a alternância de braços e pernas simulando o movimento de 'nadar'. Ao mesmo tempo, elevar o tronco inspirando e descer o tronco expirando. Repetir, elevando e descendo o tronco 5 vezes.

4- The Bug com variações (força para braços e parte posterior do tronco)

Preparar o tronco numa posição de 'mesa'. Segurando os halteres, elevar os braços para o alto da cabeça expirando e retornar inspirando. Depois elevar para os lados expirando e retornar inspirando. Por último, elevar os braços para trás expirando e retornar inspirando. Executar esta sequência de 3 a 5 vezes.

5- Standing with balance (alinhamento e equilíbrio em pé)

Em pé, elevar a perna direita com o joelho flexionado, mantendo o alinhamento correto da pelve (ou seja, com os dois ísquios na mesma linha). Depois de achar o equilíbrio, expirando, estender o joelho direito 5 vezes, elevando os braços à frente ao mesmo tempo. Repita com a outra perna.

6-Zip up (Alinhamento e equilíbrio em pé)

Em pé, mantendo as pernas unidas e em rotação lateral, ao mesmo tempo, elevar os calcanhares sem afastá-los e os halteres (como se algo puxasse seus cotovelos para cima) numa inspiração e retornar na expiração. Repetir 5 vezes.

7-Push-ups (Força para braços)

Mantendo o alinhamento do tronco, com os joelhos apoiados, execute flexões. Inspire na descida do tronco e expire na subida. Repita 5 vezes. 

8-Side Kick: Front and Back (alinhamento do tronco, estabilização de tronco e pelve e fortalecimento das pernas)

Preparação para o decúbito lateral: quando se deita de lado, deve-se observar o correto alinhamento do tronco. A coluna deve estar com suas curvaturas fisiológicas (uma concavidade na região cervical e outra na lombar; e uma convexidade na região da torácica) e a musculatura do Centro de Força deve estar acionada de maneira que a parte lateral do tronco não fique 'relaxada' no colchonete. Eleve a perna direita na largura do quadril. Execute duas insistências à frente numa expiração e somente uma atrás na inspiração.

Instrutora Ludmila Pedroso: Graduada em Terapia Ocupacional pela Universidade de São Paulo e certificada no método Pilates pelo CGPA Pilates® em 2004. É instrutora do CGPA Pilates® e ministra workshops de aperfeiçoamento no método.

Próxima aula de Pilates na Osteoporose - 23 de Junho de 2012 - das 09:00hr às 11:00hr

Mais informações: cgpa@cgpapilates.com.br

Pilates em Grupo

Pilates pode ser praticado em grupo?

Método requer atenção individualizada, mesmo em turmas coletivas.

    Mais popular do que nunca, o método Pilates - revolucionário sistema de exercícios de condicionamento físico e mental - vem se difundido em todas as partes do mundo. Criado na década de 20 pelo alemão Joseph H. Pilates, chegou ao Brasil na década de 90, trazido por profissionais certificados no exterior, principalmente nos EUA.

    De lá para cá, muitos estúdios vem sendo abertos, muitos cursos oferecem certificação no método e muitas adaptações foram feitas para as aulas se adequarem à realidade do séc. XXI. Ainda que aplicado de forma contemporânea, os princípios do Pilates devem permanecer intactos, pois aí está toda a essência do método.

    Hoje vemos a oferta de sessões de Pilates que atendem a todo tipo de público, desde as aulas tradicionais e individuais de Mat Pilates (na qual o praticamente faz todos os movimentos no chão), até às aulas em grupo, feitas em equipamentos e totalmente personalizadas.

     Base do Pilates é o atendimento individual.

    Não podemos esquecer que o método Pilates surgiu da necessidade do criador de desenvolver uma metodologia de exercícios que atendesse às suas próprias necessidades de aprimoramento físico. Já que desde a infância ele não se conformava com sua condição de criança de saúde frágil e fisicamente debilitada.

    Ao longo de sua vida, Joseph H. Pilates pesquisou sobre o movimento humano, praticando os mais variados esportes e atividades físicas. Isso lhe deu condições de conhecer e praticar as mais diversas abordagens de movimentos, o que resultou em uma compreensão da linha oriental e ocidental de se exercitar. Das práticas orientais, priorizou a importância da respiração, do desenvolvimento da flexibilidade, da concentração e da consciência de si. Do treinamento ocidental, o desenvolvimento dos músculos, seu fortalecimento e o aprimoramento do condicionamento físico. Da união do que havia de melhor nas duas abordagens, surge uma terceira combinação, o método Pilates, que inicialmente foi denominado pelo seu criador de Contrologia.

     A Contrologia baseia-se em seis princípios, que devem estar presentes durante a execução de cada exercício. São eles:

Fortalecimento do centro de força

Respiração

Controle

Precisão

Fluidez de movimentos

Concentração

     Como os exercícios são executados com alto grau de qualidade e poucas repetições, um instrutor atendo e capacitado é indispensável para orientar a execução correta. É papel do profissional impedir que o praticante realize movimentos errados ou faça compensações em outros grupos musculares que não são necessários para determinado movimento. Sempre levando em conta as características e necessidades individuais. Este é o motivo pelo qual se reconheceu a eficiência e o consequente sucesso do método.

     Afinal, Pilates em grupo funciona?

    É viável formar pequenos grupos de praticantes já experientes na técnica, que possuam grande conhecimento de seus corpos e de suas possibilidades. Iniciantes com mesmo nível de habilidade e condicionamento físico podem praticar juntos, desde que o professor sinta-se capaz de fazer as modificações necessárias para atender a demanda de cada um.

    Por este motivo, embora tenhamos conhecimentos de práticas de Pilates em grupo com grande número de alunos, reconhecemos que, embora se mostrem economicamente mais atraentes, elas podem pecar pelo não-preenchimento da condição básica do método: a atenção individualizada e o consequente progresso, de forma segura e eficiente. Da mesma forma, não é recomendável a prática de aulas em grupo, para pessoas com patologias importantes, que necessitem de um cuidado diferenciado.

    Embora mais caras, as aulas individuais proporcionam uma maior segurança e uma evolução muito mais rápida, comparadas às práticas coletivas. Mas em ambos os casos é necessário que o profissional tenha recebido uma formação completa no método, tenha passado pela prática intensa de todo seu conteúdo, seja praticante assíduo e possua habilitação profissional e conhecimentos específicos para ser capaz de aplicar o método com competência e responsabilidade.

    Mais do que um repertório de exercícios, o método Pilates é uma experiência completa, no âmbito físico, mental e espiritual. Deve ser capaz de revolucionar a forma como reconhecemos e usamos nossos corpos e de como pode funcionar nossa mente, de forma integrada e completa.

    Por isso, antes de se decidir por uma ou outra forma de praticar, conheça o local, indague sobre a formação do profissional, o tempo de experiência no ensino da técnica e, finalmente, entregue-se à deliciosa transformação que a prática de Pilates pode proporcionar na sua vida!

* Por Cristina Abrami para o site http://www.personare.com.br/pilates-pode-ser-praticado-em-grupo-m2397

Pilates e a Musculação

     Todos os amantes de atividades físicas sabem que, por mais que se dediquem e apreciem um esporte em especial, necessitam de uma ou mais atividades complementares, tanto para reequilibrar o corpo e relaxar tensões decorrentes dessa prática como também para intensificar o treinamento e aumentar a performance.

      Algumas questões tem surgido quanto à possibilidade do Pilates substituir a musculação nessa tarefa. Antes de definir qual atividade seria mais adequada ou se uma pode ser substituída pela outra, é necessário considerar o tipo de prova, o perfil do atleta, se amador ou profissional e os objetivos que se pretende alcançar.

     Inicialmente, precisamos compreender os objetivos e princípios de cada atividade e os benefícios que cada uma proporciona. Pilates e musculação têm filosofias e princípios completamente diferentes, embora ambos promovam fortalecimento e aumento da resistência muscular. Como ainda existem pouquíssimas pesquisas científicas sobre Pilates, não é possível mensurar se o trabalho de força e resistência muscular adquirido com sua prática é exatamente o mesmo do conseguido com a musculação.

      A musculação é um treinamento resistido com variáveis de carga, tempo de contração e velocidades controláveis, que treina grandes grupos musculares com o objetivo de aumento de força e resistência muscular. Pode ou não promover o aumento da massa muscular (hipertrofia) e possibilita um ganho de força e resistência relativamente rápido. Normalmente, o corredor necessita de uma musculatura forte, resistente e definida, porém, sem o aumento exagerado de massa muscular, uma vez que a qualidade necessária é a resistência a longas distâncias e não a força pura.

      O objetivo do método Pilates é a obtenção da saúde, trabalhando toda a musculatura do corpo, desde os músculos mais profundos aos mais superficiais de forma equilibrada, melhorando a postura, definindo músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições, com pesos de no máximo 2 kg, com molas de tensões variáveis ou com o peso do próprio corpo. A evolução do treinamento se dá não pelo aumento do número de repetições, mas sim pelo aumento do número de exercícios para um mesmo grupo muscular, que será solicitado intensamente de formas diferentes, já que o objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos.

      Pilates utiliza como um dos princípios básicos a contração permanente da musculatura abdominal, a partir do acionamento dos músculos profundos do abdome. Em todos os exercícios, o corpo é trabalhado como um todo, sem movimentos isolados. Além disso, em toda aula de Pilates se trabalha todos os grupos musculares numa seqüência específica de exercícios em um determinado ritmo, de forma que ao final da sessão a sensação é de um corpo trabalhado, sem tensão e equilibrado.

      Outra qualidade do método Pilates é a possibilidade de correção do gesto técnico da passada, alinhando e equilibrando a musculatura dos membros inferiores, trabalhando a propriocepção (a capacidade do corpo fazer o movimento ajustando rapidamente a musculatura a uma irregularidade), a coordenação e o equilíbrio, além de aumentar a consciência corporal. Desenvolver a concentração e o relaxamento terá uma influência direta na melhora da performance da corrida. Os benefícios são: maior controle dos movimentos, o que possibilita vencer a fadiga, manter a postura e realizar os movimentos com economia de energia, controlando a respiração e relaxando conscientemente músculos que estejam se contraindo de forma compensatória.

      Desta forma, o método também contribui para prevenir e diminuir o número de lesões, tanto para os atletas amadores como para os de alto nível. Os atletas mais preparados poderão usufruir da reorganização postural, do alívio das tensões causadas pela prática repetitiva de movimentos, e os iniciantes já começarão um trabalho muscular mais consciente, preparando a musculatura de uma forma mais equilibrada desde o princípio.

      Como se pode ver, a questão não é se podemos ou não substituir uma atividade pela outra. Pilates e musculação são atividades diferentes que podem ou não servir aos mesmos objetivos e, apesar de terem características próprias, podem ser realizadas concomitantemente, já que Pilates convive maravilhosamente bem com qualquer tipo de treinamento esportivo.

      Com certeza, só haverá ganho tanto na melhora da performance como na qualidade de vida!

* Cristina Abrami é fundadora e diretora técnica do CGPA Pilates, instituição de certificação e treinamento em Pilates. Licenciada em Educação Física pela USP, certificada no método Pilates pelo Physicalmind Institute e é Certified Pilates Teacher pela Pilates Method Alliance (PMA) ™.

Pilates de Olho no Futuro

    A prática da atividade física na infância pode ajudar as crianças a desenvolverem melhor concentração e postura, além de combater a obesidade.

    Sedentarismo e obesidade infantil preocupam organizações de saúde e governos de todo o mundo. Nos EUA, o problema é tão grave que já se tornou uma epidemia, e mesmo no Brasil, a quantidade de crianças com essas características vem crescendo ano após ano.

    Crianças com sobrepeso e baixo nível de atividade física se tornarão adultos obesos, sujeitos a todos os problemas relacionados a esse mal. Além do aspecto psicológico, muitas crianças já apresentam colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes, daí a importância de sua prevenção o mais precocemente possível.

     O esporte e a atividade física devem ser introduzidos na vida das crianças respeitando as características de cada fase de crescimento, e principalmente, ser prazeroso, não provocar lesões e preparar a criança para uma vida saudável.

    Além do desenvolvimento físico, o esporte ajuda no aprendizado da disciplina, do trabalho em equipe e desenvolve a auto-estima, contribuindo para uma auto-imagem positiva. As atividades para crianças devem ser variadas, contribuindo para o conhecimento do próprio corpo e de seus limites, e não permitir em nenhuma hipótese a especialização e o treinamento precoce.

     Muitos filhos de corredores seguem o exemplo de seus pais (os quais adoram imitar) e são por eles incentivados a participar de provas mirins de corrida que, quando bem conduzidas são uma excelente oportunidade para motivá-los, priorizando sempre a diversão e não o desempenho.

     A corrida é uma atividade natural que as crianças amam fazer e quando aliada a uma dieta adequada com ingestão de cálcio suficiente garante, entre outros benefícios, a construção de ossos fortes por toda a vida. Em contrapartida, os movimentos repetitivos da corrida e o excesso de impacto podem gerar várias lesões e se constituem em um problema a mais para crianças, cujos ossos não estão ainda totalmente desenvolvidos.

     Por isso é importante oferecer às crianças e adolescentes um trabalho bem orientado, com atividades que promovam tanto um desenvolvimento físico equilibrado como o auto-conhecimento. Hábitos posturais adequados na infância garantem uma vida mais plena e produtiva da juventude à maturidade.

    O Método Pilates para crianças tem sido cada vez mais divulgado, tanto nos estúdios de Pilates, como em escolas em todo o Brasil. Particularmente, temos obtido resultados positivos tanto individualmente no estúdio, como em um trabalho pioneiro em uma ONG em São Paulo, com crianças de 6 a 14 anos.

    Entre seus benefícios destaca-se a melhora na concentração, o relaxamento de tensões, a melhora na postura e desenvolvimento de músculos fortes, alongados e equilibrados, principalmente para os adolescentes cujo crescimento rápido acarreta no encurtamento dos músculos e tecido conectivo em relação ao osso, tornando-os rígidos e inflexíveis.

    O grande desejo de Joseph Pilates era difundir seu método para as crianças de modo que elas pudessem se desenvolver de forma equilibrada e consciente, para tornarem-se adultos bem condicionados, ativos e saudáveis até a velhice.

    Uma das melhores heranças que os pais podem deixar para seus filhos é o exemplo de uma vida ativa, motivando-os para a prática de atividades físicas que desenvolvam adequadamente os aspectos físicos, sociais e emocionais.

    O método Pilates pode ser uma dessas ferramentas e quando praticado de maneira lúdica na infância e na adolescência proporciona um bom começo para uma longa vida!

*Por Suely Tambalo - professora do CGPA Pilates e coordenadora do trabalho de Pilates para crianças da ABA - Projeto Vida Nova – http://www.cgpapilates.com.br/noticias.asp?id=5.

Pilates para Corredoras Gestantes

     A prática da atividade física durante a gravidez pode trazer inúmeros benefícios para a mulher, como o controle do peso, maior energia, condicionamento físico, melhora da postura, prevenção e alívio de dores.

     Desde que autorizada e acompanhada pelo médico, a prática da corrida pode ser realizada de uma forma segura durante a gravidez, porém, é necessário tomar certas precauções e fazer modificações nos treinos para que a atividade possa ser benéfica tanto para a mãe quanto para o bebê.

     A melhora do condicionamento físico e os treinos para competições neste momento cedem lugar a uma corrida moderada, priorizando o exercício ao ar livre para liberar o stress e manter-se saudável.

    Mulheres que não praticavam corrida anteriormente devem optar pela caminhada durante o período gestacional e iniciar um programa de corrida no momento adequado, somente após o parto.

    Várias alterações fisiológicas durante a gravidez exigem adaptação ao exercício físico, especialmente à corrida. Dentre elas podemos destacar a variação da taxa de batimentos cardíacos, que aumenta mesmo sem esforço e, por isso, para não entrar em exaustão, a mulher deve ouvir seu corpo sempre tendo como referência sua própria percepção de cansaço, alterando sempre que necessário a intensidade do exercício.

    Outro cuidado a ser observado pela corredora gestante é a escolha de superfícies regulares para a prática da corrida, garantindo assim menor probabilidade de entorses e distensões nas articulações já que, na gravidez, os hormônios provocam frouxidão ligamentar.

   Mesmo com todos esses cuidados é indispensável o acompanhamento médico, pois à medida que a gravidez avança, mudanças fisiológicas e ortopédicas ocorrem no corpo e a disponibilidade para o exercício varia não só de gestante para gestante como para a mesma mulher nos diferentes trimestres de gravidez.

    Passar da corrida para a caminhada nos meses finais e acrescentar desde o início exercícios adequados para melhorar a postura, fortalecer membros superiores e inferiores e prevenir dores e sobrecargas na coluna são providencias necessárias ao longo da gestação para manter-se ativa, disposta e saudável.

    Adotar a prática de Pilates durante a gestação é um excelente recurso para quem deseja continuar se exercitando, independente da prática ou não da corrida. Nesse caso, ainda que a futura mamãe não tenha tido contato com Pilates antes da gravidez, ela pode iniciar a prática mediante liberação médica após o segundo trimestre de gestação. Ainda que o método Pilates seja um dos meios mais seguros e eficientes para se exercitar, existem contra-indicações que inviabilizam sua prática se a gestante, por exemplo, apresentar indícios de parto prematuro, risco de descolamento de placenta entre outros, por isso é indispensável a orientação, autorização e acompanhamento médico.

    Para gestantes, recomendam-se aulas individuais para que seja possível atender cada mulher em suas demandas específicas. A prática deve ser realizada sob orientação de um instrutor experiente, capaz de adaptar a técnica e utilizar os equipamentos do método no sentido de oferecerem a assistência e a resistência necessária para um prática segura e eficiente.

     O foco da prática de Pilates neste momento deixa de ser o fortalecimento da região abdominal e passa a ser a manutenção de um tônus suficiente para auxiliar no trabalho de parto e prevenir dores lombares.

     A melhora da postura é outro objetivo importante para diminuir as dores lombares oriundas do aumento de peso e consequente alteração do centro de gravidade na gestante, assim como o fortalecimento dos membros inferiores que contribuem para uma descarga de peso mais eficiente nas pernas minimizando a sobrecarga da coluna.

    Outros pontos importantes da prática de Pilates na gestação são o fortalecimento dos membros superiores, preparando a musculatura para a demanda de cuidados com o bebê após o nascimento e o acionamento eficiente do períneo, que auxilia no parto normal e evita a incontinência urinária de esforço que pode ocorrer durante a gravidez (quando espirramos ou tossimos).

     Por sua vez, o aprendizado da estabilização das articulações evita possíveis dores e lesões que podem ocorrer devido a frouxidão ligamentar provocada pela alteração hormonal característica da gravidez.

     Aliviar dores e inchaço nas pernas e melhorar a capacidade respiratória são ainda outros benefícios da prática de Pilates, aumentando a capacidade de relaxamento e bem-estar inclusive no momento do parto. Tão importante quanto a prática de Pilates durante a gestação é sua prática no pós-parto. Lembre-se de respeitar seu corpo e retomar aos poucos a atividade após o nascimento do bebê.

     Deve-se recomeçar de forma gradual, retomando as atividades físicas com o objetivo de manter-se ativa e não o de recuperar a forma física antiga a qualquer custo. Deve-se retomar tanto o Pilates quanto a corrida como se fosse iniciante, dando um tempo necessário ao corpo de se condicionar gradativamente, para manter-se longe de lesões.

     A atividade física na gestação e no pós parto deve ser o mais natural e agradável possível, no sentido de gerar bem estar e contribuir para uma adaptação gradativa e saudável do corpo às mudanças profundas que ocorrem com a mulher.

     A prática de Pilates pode ser uma opção a mais para seu equilíbrio físico e emocional. Consulte seu médico a respeito, procure um profissional de Pilates competente e experimente!

     Lembre-se de respeitar seu corpo e retomar aos poucos a atividade, pois nem seu corpo nem sua vida será a mesma após o nascimento do bebê. Isso não significa que você deva se afastar da atividade física, pelo contrário. Somente seu objetivo vai ser diferente, o foco deve ser o restabelecimento gradual do corpo, à saúde e o alívio de tensões e não um retorno imediato à antiga forma e condicionamento físico.

     Os ganhos emocionais são significativos, pois o foco da aula de Pilates para gestantes é o bem-estar da futura mãe, e não apenas do bebê. Muitas vezes observamos que a futura mãe acaba por se tornar uma mera figurante na gestação e as atenções são todas voltadas para o bebê. Na verdade, sempre é muito importante valorizar a mulher praticante de Pilates em todas as suas facetas: de mãe, de esposa, de dona-de-casa, de profissional etc.

Por Cristina Abrami, educadora física e diretora técnica do CGPA Pilates www.cgpapilates.com.br.

Dupla eficiência

    Correr e praticar Pilates pode ser a combinação perfeita para quem busca equilíbrio entre a parte física e mental.

     De todas as mudanças que notamos após iniciar um trabalho de treinamento físico, seja ele de qualquer modalidade, a que primeiro se destaca é o aumento da energia vital, da disposição e do entusiasmo de viver. Isso vem antes mesmo de se manifestarem visivelmente as mudanças físicas, como o fortalecimento muscular, melhora da condição cardio-respiratória etc.

   A capacidade de adaptação do corpo ao treinamento proporciona gradativamente, não só uma melhora nos níveis de desempenho nas habilidades motoras e capacidades físicas, como uma gratificação emocional, um reconhecimento da própria capacidade de superação e uma melhora considerável na autoestima.

     Muito se diz sobre a endorfina liberada durante as corridas prolongadas, responsabilizando-as pela chamada “euforia do corredor”. Em contrapartida, já se sabe também que corredores com a síndrome de overtraining (excesso de treino) têm uma redução no desempenho e apresentam níveis mais baixos de endorfina, sensação geral de letargia e até depressão.

     Os primeiros estudos sobre a influência da atividade física no bem-estar, na redução dos níveis de estresse e melhora da concentração e produtividade datam dos anos 60. Comprovou-se que as atividades aeróbias, como correr, proporcionam melhora do humor e melhoram significativamente a saúde mental.

    Hoje, tanto tempo depois, ainda pode parecer estranho que atividades físicas tenham efeitos tão poderosos na mente. É que nos esquecemos que o cérebro é parte do corpo e a mente é a maneira pela qual o cérebro se apresenta.

   Cada pensamento ou emoção é resultado de um padrão específico de atividade química e elétrica entre o cérebro e o resto do corpo.

   Enquanto corremos, o corpo libera fenilalanina, um neurotransmissor estimulante que aumenta a atividade e agilidade mental. Por isso, após a prática de exercícios físicos, geralmente somos capazes de nos concentrar mais e melhor.

   John Ratey, um dos maiores especialistas do mundo sobre os efeitos do exercício no cérebro, escreveu “[os exercícios] fazem o cérebro funcionar em seu melhor nível, e na minha visão, esse efeito das atividades físicas é muito mais importante do que os seus efeitos no corpo. Formar músculos e condicionar o coração e pulmões são essencialmente efeitos colaterais.”

O Pilates

    Muito antes de esses estudos confirmarem os benefícios da atividade física, Joseph Pilates, na década de 30, já afirmava isso por meio da “Contrologia”- nome dado por ele ao seu método, que era possível atingir a saúde perfeita, alcançando a completa coordenação do corpo, mente e espírito.

    “Por meio dela, você adquire primeiro o controle de seu próprio corpo e depois, com repetições apropriadas dos exercícios, adquire gradual e progressivamente um ritmo natural e a coordenação associada às atividades do subconsciente. Esse ritmo verdadeiro e o controle são observados tanto em animais domésticos como em animais selvagens, sem exceções conhecidas.”( Joseph H. Pilates e Willian John Miller (1945) – O retorno a vida pela contrologia).

    Seu método baseia-se nessa constatação e os seus seis princípios (respiração, acionamento do centro de força, fluidez, controle, concentração e precisão). Eles norteiam a maneira como devemos nos mover para alcançar esse objetivo. Aliar o treinamento de corrida à prática de Pilates nos traz, além dos benefícios físicos que ajudam a melhorar o desempenho da corrida, uma maneira totalmente eficiente de se movimentar de maneira consciente.

    Joseph H. Pilates dizia que “Idealmente, os músculos deveriam obedecer a nossa vontade. Racionalmente, nossa vontade não deveria ser dominada pela ação reflexa de nossos músculos. Quando as células cerebrais são desenvolvidas a mente também é. A Contrologia estimula milhares e milhares de células cerebrais inativas, ativando novas áreas e estimulando um funcionamento maior da mente.”

    Hoje a comunidade cientifica cada vez mais valida os conceitos de Joseph Pilates e, diferente do que foi na sua época, seu método se difunde em todo mundo com o reconhecido respeito, como ele desejava.

    A nós, só resta agradecer e usufruir.

    Bons treinos!

Por Suely Tambalo, professora do CGPA Pilates.

Matéria escrita para o Portal de Corrida: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det_bemestar.asp?idMateria=6633

Pilates e a Tendinite

       Patologia comum entre os corredores, a tendinite pode ocorrer nos tendões de diversas articulações submetidas ao esforço repetitivo durante a corrida. Os problemas mais comuns nos praticantes deste esporte são as tendinites patelar, de pata de ganso, da banda ileo-tibial e do tendão calcâneo ou ainda a entesite (processo inflamatório que ocorre na transição entre o tendão e o osso, principalmente no joelho).

      Os tendões têm como principal função transmitir a força gerada pelos músculos aos ossos. A tendinite é a inflamação do tendão que pode ocorrer por várias causas: um trauma, calçados e pisos inadequados, mudanças no treino e aumento de sobrecargas e repetições.

      O mais comum, no entanto, são os desequilíbrios musculares originados pela falta de alongamento, flexibilidade ou força em algum grupo muscular ou conjunto de músculos, causando sobrecargas articulares que dão origem à lesões como fraturas por estresse, desgastes articulares e inflamações.

      Na corrida, é muito comum o desequilíbrio entre a musculatura anterior e posterior das pernas e coxas; o encurtamento decorrente de falta de alongamento e/ ou postura inadequada; erro de técnica com alterações biomecânicas no movimento; e até mesmo a falta de alinhamento congênita dos membros inferiores, como: genovalgo e genovaro.

      Esse quadro causa inchaço e tensão dos músculos próximos ao tendão lesionado limitando o movimento. Tendinites mal avaliadas e não tratadas adequadamente podem levar a uma degeneração do tendão que podem evoluir para uma ruptura do mesmo, necessitando nesses casos de tratamento cirúrgico.

      O Pilates pode atuar tanto na prevenção como na recuperação dessas lesões. O trabalho preventivo consiste no desenvolvimento equilibrado da musculatura de todo o corpo, inclusive na correção do alinhamento de membros inferiores, contribuindo com o aumento da flexibilidade, do alongamento e da força, uma melhora da postura, da concentração e da consciência; além do controle corporal.

      Na fase de recuperação da lesão, enquanto o tratamento analgésico e antiinflamatório contra indicam a movimentação, o treinamento de Pilates pode continuar, isolando a região lesionada e trabalhando com o fortalecimento do centro de força e da mobilidade articular do resto do corpo, mantendo o atleta em atividade para que não diminua completamente o condicionamento já adquirido.

     Numa fase posterior de recuperação, o fortalecimento da musculatura anterior da perna e coxa e o alongamento da musculatura posterior, bem como seu correto alinhamento e a correção do gesto esportivo, reeduca a postura e prepara o atleta para a volta aos treinos.

     É importante lembrar que se deve procurar avaliação médica quando ocorrem dores após os treinos que não cessam depois do período de repouso de uma semana, ou quando ocorrem dores no início do treino, desaparecendo após o aquecimento e retornando após o término do exercício.

     O tratamento adequado e precoce evita lesões mais graves, possibilitando a recuperação e a correção dos desequilíbrios e restaurando a biomecânica correta para uma corrida eficiente e segura.

*Por Cristina Abrami é fundadora e Diretora Técnica do CGPA Pilates e formada em Educação Física pela USP.